Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


С ВАМИ КАНАЛ NATURALBODY! В ПРОШЛЫХ ДВУХ ВИДЕО МЫ
РАССМОТРЕЛИ ТАКИЕ ДОБАВКИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ КАК
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН И КРЕАТИН! А В ЭТОМ ВИДЕО РЕЧЬ ПОЙДЁТ
О ГЕЙНЕРЕ! Гейнер это класс спортивного
питания, представляющий собой белково-углеводную
смесь. Рассмотрим эту добавку
на примере гейнера SERIOS MASS от фирмы OPTIMUM NUTRITION. Он прекрасно помогает вернуть
силы после тренировок и придает энергию. В его состав входят углеводы,
белки, витамины и минералы, а также другие вещества,
необходимые для организма. Порция гейнера СИРИУС МАСС
это два мерных совка, которые в сумме дают 334 грамма! В них содержится: 50 г протеина
(белка), 250 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных
жиров. Я рекомендую принимать
один савок – это полпорции за один приём. Максимум 2-3 раза в день
по одному совку в зависимости от вашего веса. Приготовить гейнер довольно
просто: мерный савок сухого порошка размешивается
в воде, после чего он готов к употреблению. Друзья, когда и как принимать
гейнер? В бодибилдинге наиболее
подходящее время для приема гейнера – это через несколько
минут после тренировки. В этот момент открывается
так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно
закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро
восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить
катаболические процессы и пополнить истощенные
энергетические запасы. Также гейнер можно принимать
перед тренингом. Преимущество этого момента
времени заключено в том, что организм получит энергетический
субстрат – т.е. углеводы, которые позволят тренироваться
интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация
аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого
начала тренировки. Друзья, разумнее принимать
в течении дня 1-2 раза гейнер, а остальные 1-2 приема должны
приходиться на протеиновые коктейли. Кому я порекомендую гейнер? Гейнер предназначен для
людей худощавого телосложения или эктоморфов, без проблемного
жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную
массу за короткие сроки. Это продукт для людей с
быстрой скоростью метаболических реакций. Людям склонным к полноте
или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется,
так как большая часть углеводов будет депонироваться в
жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать
в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять
преимущественно медленные. Гейнер отлично сочетается
с креатином. Углеводы и белки входящие
в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном
коктейле и принимать после тренинга. Друзья, Подписывайтесь
на канал и тренируйтесь НАТУРАЛЬНО! Ваш МИХАИЛ РЯБОВ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *