Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


क्या आप Gym जाते हो ?
क्या आपने ये ये अनुभव किया है की कुछ काम आने की वजह से, आपने Gym जाना बंद कर दिया तब आपका वजन पहले जितना या पहले से भी ज्यादा बढ़ गया ? तो आखिर क्यों होता है ऐसा ?
चलिए आज हम इस पर से पर्दा फाश करेंगे subscribe कीजिये thinkoxcin channel को और bell icon को Click कीजिये Medical science के latest videos सबसे पहले देखने के लिए welcome to thinkoxcin , मैं हूँ dr rupal और med MYTH के नए episode में आप सब का बहुत बहुत स्वागत है दोस्तों कई सालों कि रेसेअर्च और एक्चुअल एक्सपीरियंस से ये पता चला है की अगर वजन कम करना हो तो सिर्फ गयम जाने से कोई फायदा नहीं होता National institute ऑफ़ health के डॉक्टर kevin hall ने काफी बारीकी से research किया है exercise और मोटापा के बीच में क्या सम्बंद है ये जानने के लिए और क्या असल में अगर सिर्फ नियमित कसरत की जाए तो मोटापा कम हो सकता है ? दोस्तों Dr Kevin Hall कहते है, की कसरत या नियमित gym जाना ये एक मात्र साधन नहीं है मोटापा कम करने के लिए लेकिन अपनी अच्छी सेहत को बरक़रार या mantain रखने के लिए Gym जाना चाहिए जिस तरह से धूम्रपान छोड़ देना अपनी सेहत के लिए अच्छा है, उसी तरह से नियमित gym जाना अपनी सेहत के लिए अच्छा है नियमित व्यायाम करने से ज़रूर आप एक लम्बी और खुशहाल ज़िन्दगी बिता सकोगे लेकिन इसको एक मोटापा करने का साधन मान लेना नादानी होगी लेकिन दोस्तों , ये ऐसा क्यों कहते है , और क्या ये सही है, , ये जानने के लिए पहले हमें ये जानना होगा के हम जो भोजन करते है, उसे हमारा शरीर किस तरह से ऊर्जा में बदल देता है इस का सरल मतलब ये है की किस तरह से हमारा शरीर calories को burn करता है ? आपको ये जान कर हैरानी होगी की हमारी physical activity यानी की हमारी शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के calories burn करने का एक बहुत छोटा हिस्सा है दोस्तों , हमारा शरीर तीन प्रकार से calories को burn कर के हमारे शरीर को ऊर्जा energy प्रदान करता है दोस्तों पहला प्रकार है
RESTING METABOLISM दोस्तों इसका मतलब ये है की हमारा शरीर जो रोज मर्रा की बेसिक एक्टिविटीज, जैसे के सांस लेना, थोड़ी बहुत हाल चाल जो दिन भर में होती रहती है और ऐसी ACTIVITIES जिसका हमें एहसास भी नहीं होता लेकिन उन ACTIVITIES की वजह से हमारा शरीर ठीक तरह से चलता है, , तो इन सब ACTIVITIES को करने में जो CALORIES BURN होती है इस प्रक्रिया को RESTING METABOLISM कहा जाता है ये प्रक्रिया दोस्तों , हमारे शरीर की १००% में से ७०% CALORIES को USE कर लेती है
अब बचे ३०% दोस्तों हमारे शरीर की १००% में से २०% CALORIES USE होती है हमारी पाचन क्रिया में , यानि के DIGESTION में तो दोस्तों अब बचे १०% CALORIES तो दोस्तों, शारीरिक गतिविधि या PHYSICAL ACTIVITY जैसे की कसरत करना GYM जाना, इस प्रकार की ACTIVITIES में हमारे शरीर की १००% में से सिर्फ १०% CALORIES BURN होती है इसका मतलब ये हुआ, के हम जो भी खाते है , हमारे शरीर की MAXIMUM CALORIES RESTING METABOLISM या BASAL METABOLISM में BURN होती है जिसके ऊपर आपका बहुत ही कम CONTROL है तो दोस्तों शरीर की १००% CALORIES में से सिर्फ १०% CALORIES पर आपका CONTROL होता है दोस्तों एक STUDY से पता चला है की अगर एक २०० POUND का आदमी एक घंटा दौड़ लगाए, हफ्ते में चार दिन , एक महीने के लिए, तो वो तकरीबन ५ POUND वजन घटा सकता है , अगर उसका शरीर ठीक तरह से और NORMAL तरीके से REACT करें तो लेकिन दोस्तों, अक्सर हमारा शरीर हर पल एक जैसा नहीं रहता और एक जैसा REACT नहीं करता, RESEARCHERS ने ये ढूंड निकाला है की अक्सर जब हम किसी भी तरह की EXTRA PHYSICAL ACTIVITY जैसे के GYM जाना, दौड़ पर जाना या फिर ज़ोरदार EXERCISE करना, ये सब करते है तब हमारे शरीर और हमारे स्वभाव में कुछ प्रकार के फेर बदल होते है है जिसे कहा जाता है BEHAVIORAL और PHYSIOLOGICAL ADAPTATIONS ये फेर बदल क्या है और ये हमारे शरीर और हमारे मोटापे को किस तरह से प्रभावित करते है , चलिए हम देखते है दोस्तों, जब आप किसी भी तरह की जोरदार EXERCISE या GYM में HEAVY WORKOUT करते हो तब GYM से लौटने के बाद आपको बहुत भूक लगती है , राइट ?? तो अक्सर ऐसा होता है, की आप हर रोज के मुकाबले नाश्ते में एक परोठे के बजाय तीन परांठे खा लेते हो दोस्तों, ये भी साबित हो चूका है की , HEAVY WORKOUT के बाद हमारा शरीर PHYSICALLY SLOW DOWN हो जाता है से की अगर आपने सुबह उठ कर GYM में HEAVY WORKOUT किया हो या आप सुबह दौड़ लगाके आये हो, तो दिन भर में आपको सुस्ती लगेगी और अगर आपका OFFICE तीसरी मंज़िल पर हो तो आप सीढ़ियों की जगह लिफ्ट का इस्तेमाल करेंगे इस प्रकार के बर्ताव को COMPENSATORY BEHAVIOR कहा जाता है तो जैसे की आपने देखा दोस्तों, इस प्रकार से हम अपने सुबह के WORKOUT को खोकला कर देते है सिर्फ इतना ही नहीं , वैज्ञानिकों ने हमारे शरीर की ऐसी प्रक्रिया ढून्ढ निकाली है जिसे वो कहते है METABOLIC COMPENSATION दोस्तों जैसे जैसे हमारा वजन कम होता जाता है हमारा RESTING METABOLISM भी कम और धीमा होता जाता है पहले के मुकाबले हम कम और कम CALORIES BURN करने लगते है तो एक तरफ हम कसरत करते जाते है और दूसरी तरफ हमारा METABOLISM SLOW होता जाता है दोस्तों 2012 में एक काफी INTERESTING STUDY हुई थी कुछ RESEARCHERS STUDY करने आफ्रिका गए, AFRICAN आदिवासिओं में STUDY करने के लिए…. ये जानने के लिए के के किस तरह से ये सबसे तेज और स्फुर्तीले लोग अपने शरीर की CALORIES को BURN करते है जैसे की आप सब को पता है की AFRICAN आदिवासी लोग अपना दिन शिकार करने में और कठोर श्रम करके बिताते है, और ना की पूरा दिन COMPUTER के सामने एक कुर्सी पर बैठे इस प्रयोग का परिणाम जान कर वो दंग रह गए HERMAN PONTZER जो इस प्रयोग के LEAD RESEARCHER थे कहते है, भले ही AFRICA के आदिवासिओं की रोज मर्रा की ज़िन्दगी बहुत ही संघर्ष और शारीरिक श्रम से भरी है , लेकिन इसके बावजूद वो उतनी ही CALORIES BURN करते थे जितनी की एक व्यक्ति प्रति दिन दिन भर COMPUTER SCREEN के सामने बैठ कर BURN करता था तो दोस्तों आदिवासी ऐसा क्या अलग करते थे की वो हमारी जितनी ही CALORIES को BURN करने के बावजूद हमारी तरह मोटा ना होकर इतने दुबले पतले हो सकते है ? इसका जवाब है , वो OVER EAT यानी की वो पेट फटे उतना खाना नहीं खाते थे दोस्तों क्या आपको पता है की CALORIES BURN करने के लिए किया गया HEAVY WORKOUT को हम कुछ ही पलों में पूरी तरह से बेकार कर सकते है MCDONALDS में खाया हुआ एक BURGER और FRENCH FRIES को BURN करने के लिए आपको लगातार एक घंटा दौड़ना पड़ेगा अगर आपने दोस्तों के साथ बैठ कर दो गिलास COKE पी लिया हो तो आपको वो CALORIES BURN करने के लिए लगातार एक घंटे तक CYCLING करना पड़ेगा अगर आपने एक CAKE की PASTRY खायी हो तो आपको वो CALORIES को BURN करने के लिए डेढ़ घंटा SPEED WALKING करना होगा इस लिए दोस्तों , कसरत करना सेहत को MAINTAIN करने के लिए उपयोगी है और ना की मोटापा कम करने के लिए बल्कि कसरत आपको ACTIVE फुर्तीला और खुश मिजाज़ रखने के लिए इस्तेमाल करना चाहिए लेकिन दोस्तों दुःख की बात ये है की हमारे भारत देश में मोटापा एक बिमारी की तरह फ़ैल रहा है, ख़ास कर के हमारी युवा पीढ़ी में और वो इसलिए क्यूंकि MEDIA और ADVERTISING हर दम हमें BRAINWASH करता है ये दिखा कर की आप चाहे जितना भी FAST FOOD , BURGER , PIZZA खा लो और साथ में COKE या PEPSI की बड़ी बड़ी बोतले गटगटा जाओ कोई फ़िक्र नहीं, आप GYM में जा कर कसरत कर लेना और अपने शरीर को पतला और सुडोल बनाये रखना इन advertisement से इनकी COMPANIES खूब सारा पैसा कमाती रहेगी और GYM वाले पैसा कमाते रहेंगे और बेचारे हम मोटे के मोटे ही रह जाएंगे और DEPRESSION के शिकार हो जाएंगे आपने अक्सर देखा होगा के coke और PEPSI या कोई भी SOFT DRINK की ADS देख लो ये दिखते है की स्वस्थ HEALTHY और WELL BUILT लड़के लड़कियां और FILM STARS भी , लम्बी छलांग लगा रहे है, कोई पहाड़ पर चढ़ रहा है,तो कोई अपने MUSCLES को दिखा रहा है, और आसानी से COLD DRINK गटगटा रहा है , मानो वो COLD DRINK नहीं पानी हो, और सिर्फ इतना ही नहीं, ADS में तो ये भी कहा और दिखाया जाता है की पानी के बदले आप ये COLD DRINK पीओ तो दोस्तों , अब आप ही बताइये मोटापा कम कैसे होगा ??? हर बार आप एक COKE का CAN पीते हो तब आप अपने शरीर में करीब करीब दो सौ CALORIES को ADD कर देते हो…. और इस दो सौ CALORIES को BURN करने के लिए आपको SKIPPING ROPE या कूदने की रस्सी द्वारा लगातार बीस मिनट तक कूदना होगा…. सिर्फ एक CAN OF COKE के लिए अब आप ये कहेंगे की मैं तो सिर्फ DIET COKE पीती हूँ तो मुझे मोटापे का कोई खतरा नहीं लेकिन आपका ये मानना गलत होगा, DIET COKE या DIET PEPSI में ARTIFICIAL SWEETNER ASPARTAME होता है जो हमारे शरीर में जाते ही बहुत TOXIC बन जाता है और और बहुत सारी बीमारियाँ और यहाँ तक की CANCER भी हो सकता है ऐसे में हमें हमारी ऑंखें खोलनी चाहिए और ये समझना चाहिए की सिर्फ और सिर्फ कसरत करने से हम ये मोटापे की बिमारी को ख़तम नहीं कर सकते हमें हमारे रोज मर्रा के खान पान पर भी एक कड़ी नज़र रखनी चाहिए जब आप को भूक लगे या आपको कुछ खाने का मन कर रहा हो तब एक COKE की BOTTLE गटगटाने की बजाय या एक MACDONALD का BURGER खाने के बजाय अपने दिमाग से काम लीजिये और कुछ HEALTHY खाने की एक INTELLIGENT चॉइस कीजिये दोस्तों कसरत द्वारा आप अपना मोटापा कम कर सकते हो लेकिन ये बहुत ही ज्यादा कठिन और कष्टदायी है और बहुत मेहनत करनी पड़ेगी तो क्यों ना आप आसान तरीका अपनाये ?? आप कसरत भी करोगे तो आपको अलग अलग तरह की कसरत और अलग अलग प्रकार के व्यायाम करने पड़ेंगे तो इस सब से बहुत आसान है की आप अपने DIET पे नियंत्रण रखें अगर आपने GYM जाकर दो घंटे तक HEAVY WORKOUT किया और फिर शाम को दोस्त के साथ PARTY में कुछ DRINKS और तीन चार पकोड़े खा लिए तो आपका ये सुबह वाला GYM का WORKOUT बिलकुल ही FAIL हो गया तो दोस्तों मुझे आशा है की आज के वीडियो ने आपको अपना मोटापा कम करने के लिए लिए थोड़ी बहुत प्रेरणा दी होगी , आप इतना ज्यादा परेशान मत होइए आज से ही अपने रोज मर्रा के खाने में HEALTHY CHOICE कीजिये और एक ACTIVE LIFE बिताइए , मैं आपको ये विश्वास दिलाती हूँ की कुछ ही समय में ना सिर्फ आपका मोटापा कम हो जाएगा बल्कि आप का वजन भविष्य में भी कभी नहीं बढ़ेगा तो दोस्तों आज के Video में सिर्फ इतना ही….अगर आपको ये video पसंद आया हो तो इस video को like और share करना मत भूलिए… इस चैनल को subscribe करना मत भूलिए तो कल फिर मुलाकात होगी तब तक के लिए take care और good night

26 thoughts on “आपका जिम वजन कम कर रहा है या जेब ? Does Workout in GYM Help Weight Loss ? FACT or MYTH #MEDMYTHS 3

  1. Below is the Time stamp which can help you to navigate to the portion which you like.

    0.35 # Does Going to Gym Help Weight Loss
    0:38 # Dr.Kevin Hall from Nation institute of Health
    0:43 # RELATION BETWEEN EXERCISE AND WEIGHT LOSS
    4:48 # ONLY EXERCISE HELPS IN LOSING WEIGHT ?
    0:56 # EXERCISE NOT THE ANSWER TO WEIGHT LOSS
    1:01 # EXERCISE CAN BE USED TO MANTAIN HEALTHY BODY
    1:15 # EXERCISE AND LONG LIFE
    1:19 # EXERCISE TOOL TO LOSE WEIGHT ?
    1:35 # HOW DOES BODY BURN CALORIES ?
    1:44 # VERY LESS CALORIES BURN BY DOING PHYSICAL ACTIVITIES
    1:52 # BODY BURNS CALORIES IN THREE WAYS
    1:59 # RESTING OR BASAL METABOLISM
    2:23 # RESTING METABOLISM USES 70% OF OUR BODY CALORIES
    2:38 # 20% OF TOTAL CALORIES USED IN DIGESTION
    2:47 # ONLY 10% OF OUR TOTAL BODY CALORIES BURNT BY EXERCISES
    3:12 # WORKOUT GYM GIVES 10% CONTROL OVER YOUR BODY CALORIES ONLY
    4:01 # HOW DOES BODY ADAPT TO PHYSICAL EXERCISE
    4:08 # AFTER HEAVY WORKOUT MORE HUNGRY
    4:25 # BODY SLOW DOWN AFTER GYM WORKOUT
    4:34 # FEEL LAZY TIRED ENTIRE DAY AFTER HEAVY GYM WORKOUT
    4:43 # COMPENSATORY BEHAVIOUR
    4:57 # METABOLIC COMPENSATION
    5:01 # IN THIS METHOD BASAL METABOLISM SLOWS DOWN
    5:17 # CASE STUDY OF AFRICAN HUNTERS
    5:46 # HERMAN PNTZER RESEARCH
    6:06 # AFRICAN HUNTERS SLIM WITHOUT EXERCISE
    6:31 # ONE MAC BURGER PLUS FRENCH FRIES EQUAL TO RUNNING FOR ONE HOUR
    6:39 # TWO GLASSES OF COKE = ONE HOUR CYCLING
    6:47 # ONE CAKE PASTRY = ONE AND HALF HOUR SPEED WALKING
    6:58 # THIS PROVES EXERCISE CAN'T BE USED AS ONLY TOOL FOR WEIGHT LOSS
    7:07 # OBESITY GROWING DISEASE OG GROWING INDIA
    7:17 # ADVERTISING MEDIA BRAINWASHING YOUTH
    8:18 # ONE COKE CAN = 200 CALORIES = 20 MINUTES OF SKIPPING ROPE
    8:34 # TRUTH ABOUT DIET COKE
    8:43 # ASPARTAME IN DIET COKE AND DIET PEPSI
    8:49 # ASPARTAME AND CANCER
    9:08 # LOOK FOR HEALTHIER OPTIONS WHEN HUNGRY OR THIRSTY
    9:23 # LOSING WEIGHT BY EXERCISE ALONE IS VERY VERY HARD WORK
    9:31 # DIET CONTROL EASIEST OPTION OF WEIGHT LOSS
    9:57 # DO NOT LOSE HOPE IN YOUR STRUGGLE FOR WEIGHT LOSS
    10:06 # START FROM TODAY TO MAKE HEALTHY CHOICES IN YOUR DIET

  2. Hello mam I was watch your all video. I already know about this . But something I don't know . Your work is good . All the Best for new videos 👍👍😊😊😊

  3. Hello mam…

    Mera weight 92 kg ka ho gaya h aur meri age 26 yr old hai mera khana bhi kewal 1-1/2 roti aur thode se chawal (Rice) ki khurak h aur na hi koi fast food khata hu pahle khata tha lekin ab nahi khata hu aur main running bhi karta hu but mera weight kam nahi ho raha h please mam aap koi diet bata dijiye agar kahe to gym joined kar le mam please reply dijiye mujhe main bahut pareshan hu…I request

  4. Aap bhook lagne wala Dawa nahi Bataye mere ko bhook nahi lagta khana nahi khaya jata hai
    Jaha 6 Roti khana chahiye.3 khane par man Hath Jata Hai

  5. nice mam maine bhi 2 month me 12kilo wait kam kiya hai or gym se weight bhi bad gyi meri me bhut khush hu mam

  6. Madam m bahut mota hu aur about problem aise aayi H ki ab m gym nhi jaa sakta mere job lagi H aur shaam ko night college jata hu toh ab m kya kru aur mera job h sirf yaha wahh ghumna hai to mai gym nhi kr sakta plz kuch changes ho to batao plzzzzzzzzzz

  7. Mam pehle mein 70kg ka tha and 3 months mein mein 55 ka ho gya hoon mera fat PURA Kam ho gya hain and mein apne friends ke sath pizza , burger normally khata tha fir bhi mera fat khatam ho gya Aisa kyu🤔🤔🤔🤔🤔🤔

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