Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Deltoids. Today we’re gonna speak about deltoids… But first, I’ll throw those gloves ! Cause now i’ve been introduced like Balrog, I don’t need it any more. Now, I’m gonna explain you why deltoids are called Deltoids. Some people could be interested by this thing. In fact, this muscle is triangular, which reminds us the fourth greek letter, Delta. It’s a good thing to know things like this, cause some people think that if your practice workout, you’re dumb. Bullshit. But when you have intelligence, into a titan body, this is : Like biceps, Deltoids has many beams. I’ve drawn it to explain it clearly. In red, you have the anterior beam. In green, you have the external beam, and in blue the posterior one. Now I’ll show you what kind of exercices I practice to have big beautiful Deltoids. I always begin with Military Bench Press with weight lifting. Indeed, it’s the most effective exercise, and you can put heavy weight “easily”. So, do it first when you’re fresh, instead of do it at the end when you’ll be exhausted. Now I’m gonna show you how to practice. It won’t be very long, cause this video is more theory than practice. I’ll make another one, which will contain lots of practicing. First, take your bench, and put it on 70 – 80 degrees. Then you grab your weightlifting, sorry I only have those ones… Shit… What a shame. I’m always ridiculous. But yes, I kepts it in the video, I assume my shit men ! Soooo ! I grab my weightlifting, I look where’s my bench, and I sit easily. Shit, it creaks. It’s so loud that last time, my neighbour told me “Hey buddy, you should be less aggressive in your bed, cause I can hear it creaking…” One more time I was ashamed… But, don’t care dude. Well, sit this way, and practice like I do it now. It’s easy, right ? It practices the anterior & external beam of Deltoids. But it also practices the clavicular beam of the pectoralis major muscle. What’s more, it practices triceps & superior trapeze muscle. Do you even realize ? It’s amazing. Go to your Fitness room, now ! Go ! We also have lateral exercise, like this : Then, you can practice the pulley. Keep your arm straight, the other one in your back, and grab it like this. To work the anterior beam, take a weighlifting, and do it like this. Do not forget to breath well, because if you don’t, you risk a cerebrovascular accident. On Internet, you can see lots of dumbasses which are trying this or deadlift without breathing. They only do 1 repetition, and then you see them falling down, like pussies. Now, I’ll show you a move that only few people practice, and which is artistic. Grab a bench, put it like this, Grab a wheightlifting, 5 kilos maximum cause it’s very difficult. Lie down like this and try it. When I told you that it’s an artistic move, it’s because it reminds me the “Chapelle Sixtine” by Michel Ange. Now we’re gonna speak about the posterior beam. It’s reeeaaaally hard to get a big one, because it grows less quickly than the anterior et external beams. Well, I show you some exercises that you can try yourself… Fuck off, I hate those pink weightliftings… First exercise, you take this position, keep your arms straight, and do it like this. Second exercise. With your right hand, you grab the left pulley, and with your left hand, you grab the right one, like this. You can also do it from the floor, like this. Last exercise, can’t remember the name, but I don’t give a shit, just do it like I show you… Grab the pulley like this, front of your belly, and you pull like this. Your elbow has to be straight, and you just rotate it. Well, this is the end of the video, I wish you liked it ! I know that you find this wound suspicious, but don’t worry, I was not on a battlefield with my spear and my shield like the Spartan on my shirt… I was just playing with The King… Him ! To punish him, I’m going for a footing, and I’ll take him with me ! Well c’mon King ! Let’s Run ! In the next episode : Triceps !

100 thoughts on “[Anatomie] Episode 2 : les deltoïdes (débutant)

  1. D'autres peuvent ne pas apprécier, mais moi j'adore comment tu explique les choses ! continue tes vidéos mec tu gère 😉

    au fait, Michel-Ange, ca se prononce "miKel ange" (après a ta guise si tu veut le dire en Français)

  2. une idee de video : 
    ca serait bien que tu nous fasse une vidéo ou tu nous présente ton programme d'entrainement de la semaines avec les différents exos et les series stp :)))

  3. Fausse gamelle (tu commences à tomber alors que le siège est beaucoup plus bas). 
    Ne rends pas tes vidéos trop artificielles, c'était bien jusque là.

  4. Merci vraiment pour tes videos instructives et toutes aussi drôle … J'espère que tu arriveras à ton but … tu le mérites, bravo !

  5. Au top comme tjs 🙂 super vidéo je m'entraîne 6 fois par semaine et voir que des mecs en chie autant sa fait plaisir . Vite une autre vidéo 😉

  6. Vraiment excellent ta chaîne, je ne suis pas débutant et pourtant j'en apprends beaucoup, en plus on voit que tu t'investis de plus en plus là-dedans ! Lâche rien et continue 🙂

  7. Saurais-tu , après les triceps , faire une vidéo sur les compléments alimentaires ? Sur le effet , avantage , inconvénients , intérêt de la prise , etc ..  Merci

  8. Je me permet de poster un petit commentaire car j'ai maté une bonne partie de  tes vidéos depuis hier, et c'est vraiment sympa, j'apprends énormément de trucs, et la petite musique de Street fighter en fond = Gros +1 ! 😉

  9. Pour le dernier exo c'est le "L-fly" en français ça s'appel l’autostoppeur, mais si vous avez des haltères rose c'est l'autostoppeuse XD

  10. sérieux je me plie à chaque fois que je vois tes vidéos, j'en ai mal aux abdos ! c bon ça !

  11. Sans doute la seule chaîne YouTube ou je prends du plaisir à m'informer sur les méthodes de musculations. Merci, surtout que je n'ai personne autour de moi qui peut m'aider. Reste simple et pédagogue comme aujourd'hui et ton avenir sur YouTube sera grand 😉   ps: bien joué pour la chute et les  références au jeu vidéo !

  12. Change le titre de ta chaine petit. There's only one God et le peu de muscles qu'il t'a donné il peut te les reprendre, alors soit reconnaissant. PS : le propre de la nature humaine est la faiblesse,

  13. Le soudtracks de Balrog dans Street fighter en intro, ça me rappelle mes 8 ans sur ma super nintendo, génial !!!!!!!!!!!!!

  14. tu m'as trop fait rire comment tu te casse la figure et tes alteres rose intersport meme moi jles ais pas ceux la mdrrr merci pour les info tout dans l'humour

  15. Bonne vidéo mais t'aurais pu mettre les bruitages originaux dans ton intro (puriste dopé à l'arcade stick inside)

  16. PTDRR quand ta dit "aller prépare ton sac et vas a la muscu!" il etait 1h30 du mat chez moi, je doute fort que ma salle de muscu soit encore ouverte XD

  17. Bonne vidéo 🙂
    Par contre le dernier exercice c’est pour travailler la coiffe rotateur, et je pense  que t’aurai du insister un peu plus sur l’importance de travailler les faisceaux postérieur   

  18. Plusieurs erreurs:
    _"L'exercice de bourrin où on peut le plus charger, c'est le développé militaire": faux, c'est le push press. Et encore plus le BTN push press.
    _"Tu prends ton banc…" : le développé militaire s'appelle ainsi parce qu'on se tient comme un militaire à la base: pieds joints, torse bombé, rachis neutre. Si tu t'assis, t'es plus un militaire, ni un soldat.
    _ Pour les élévations latérales, le fait de rester en rotation interne d'épaule et le petit doigt plus haut que le pouce met plus de tension sur le deltoïde latéral et postérieur, sauf si problème d'épaule et inconfort en le faisant, vaut mieux ne pas faire de prise neutre puisque le deltoïde antérieur et le sus-épineux produisent à eux deux 50% de la force pour lever la charge. Ca serait con de bosser comme un dingue pour des demi résultats.
    _Pour le deltoïde postérieur, c'est pas élévations postérieures, mais élévations latérales buste penché.

    Tu n'as pas donné les fonctions anatomiques des muscles, mais n'as fait que montrer la broscience de 95% des programmes épaules.

  19. je suis plus trop sur la muscu en ce moment, je fais beaucoup de cardio, bon toujours un peu de muscu mais plus comme avant, mais je kiff autant tes vidéos tu me fait tappé des barres man

  20. Excellent la chute !! J me la suis repassé au moins 10 fois , mort de rire à chaque fois ! Bonne continuation mec

  21. Pour l'intro du début , 

    Musique : Balrog's Theme [Arrange] – Hyper Street Fighter II: The Anniversary Edition Music Extended

  22. T video son mortelle. Jeune pomme lol…
    Pour l exercice d isolation qui concerne le deltoide posterieur est ce que on peut le rentrer dans une sceance du dos?

  23. Très bonne vidéo ke jv mettre en application en l'entraînement continue ct très complet merci c ce ke je chercher

  24. Je pense t'aurai du t'informer sur les deltoides avant de te prononcer autant dessus :/ il y a beaucoup trop d'erreur de mouvement et si mes souvenirs sont bon, le derniers exo est pour travailler la coiffe, donc le faire en prévention pas en exercice et si possible en tant que débutant avec un élastique avant de faire les épaules !

  25. Merde j ai oublié un truc tu devrais utiliser de la WD40 pour dégrincé ton banc . Sa lui Ferait pas de mal .

  26. Se muscler et se cultiver, et et et !!! rire en plus !?!?! C'est un rare privilège dans les salles et YouTube …. شكرًا

  27. Haaaaaaaaaa la chute!!!! vraiment trop cool j'ai rigolé à bloque et merci beaucoup pour la leçon professionnel et très efficace …mes respects …

  28. même si la vidéo date, j'ai réussi comme un pro à trouver pourquoi on l'appelait deltoid 🙂 ça me paraissait logique :p voilà c'était la minute je me la pète 😀

  29. merci pour la video gros j'ai vraiment aimé car j'ai un faible au niveau des épaules je suis tes exercices et tes conseiles j'ai de bonne sensations mais quant méme je ne me progresse pas bien au nibeau des épaule sur tt au niveau du faisceau externe et posterieur et sur tt vu que je suis maigre un peu j'ai ce putin d'os qui qui se trouve entre les trapezes et l'épaule que j'ai du mal a le couvrir

  30. Une vidéo hors du commun pour un gars hors du commun..
    Excellent la chute, les trucs qui grince derrière mdr !!

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