Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


So you say you’ve tried everything to gain weight… Genetics ?! Genetics isn’t everything…some people are hardgainers but can still gain weight… I’ll give you a list of things to work on in order to gain weight quality wise I’m sure you missed some of these Let’s go Forget quick results…those don’t exist Go for quality foods, forget about eating a lot of empty calories ‘if I eat a lot of crap I’ll gain weight’… No way…that sucks…go for quality foods, those are better absorbed by the body Have a lot of protein! This is what builds muscle! The golden rule is 1 gram of protein por pound of bodyweight (daily) Learn how to read the food labels once and for all! Try to go for some liquid meals as well! Those who trein hard can and should use supplements… Try this homemade shake 1 scoop protein 1 Banana… Dude…what the f*ck? You’re using the banana as camera support !? Gimme that sh*t!!! Are you kidding me!? 1 Banana.. 1 Table spoon of peanut butter, some ice and milk… Can be either milk you prefer… Soy milk, lactose free…whatever… Let’s call this shake the CALORIC BOMB! ‘Cause mor calories give you more weight Bet on carbs that are really dense in calories like pasta, potatoes, energy bars Fats, a lot of healthy fats like Olive oil, cheese, peanut butter and thick yoghurts… This is the secret… Workouts! Yeah…there’s no escaping this! Get in a gym or buy dumbells and barbells! Try to up the weights when your technique is good enough… Never do more than 12 reps per exercise Go to failure, which is when you can’t do another rep with good form…go for the weight that allows that tension Yeah yeah…it’s growing! (you’re a beast) Do compound movements Those that engage a lot of muscles at once (Bench press, Deadlift, Squats, Presses, etc) Finally… Sleep Sleeping is very important, try to get from 7 to 9 hours per night You’re an athlete…it’s when you sleep that you develop and grow your muscles I’m gonna go to sleep…and have sweet dreams… Juiced up Chronicles !

89 thoughts on “Como Ganhar Peso / How to Gain Weight (Hardgainer)

  1. Claramente tenho de comprar proteina e manteiga de amendoim, mas dormir só em Fevereiro quando terminar está bela época da faculdade. O último "som" fica sempre bem! xD Thanks pela combinação. Keep going!

  2. Gostei muito da tua panqueca para pré treino ou pequeno almoço, em casa já lhe chamo a panqueca Salgueiro:-). Agora fique curioso com aquilo que falam do leite e seus derivados que é como veneno, estou neste momento a fazer uma semana sem produtos lateos para ver se faz diferença como dizem.
    Gosto muito dosteus vídeos , good job 🙂

  3. Salgueiro, faz um vídeo  mostrar vários exercícios para tonificar partes específicas do corpo, sem ser preciso pesos. Por exemplo, varias tipos de flexões e explicar qual é a área do corpo que mais estamos a trabalhar. Exercícios para as costas, pernas, etc. Agradecia imenso. Fica bem.

  4. Boas Salgueiro! A "bomba" tem algum limite de quantidade que pode ser ingerida por dia, ou podemos fazer 3 litros e beber tudo? 

    Grandes vídeos! Obrigado! 

  5. Outra dúvida… As proteínas e a regra de ouro. Se pesar 70 quilos, devo ingerir 35 gramas de proteínas por dia? 

  6. Boas salgueiro esprimentei fazer " a bomba" mas gostava de saber como é que tomo, isto é. Antes do treino ? uma vez por dia ?
    obrigado pelos vídeos continua são engraçados e bacanos

  7. Boas Bruno.
    Queria saber se mesmo para as pessoas que,fazem treino para perda de peso e tonificação,tomar este batido como pre-treino é aconselhável??

  8. Ola Salgueiro.
    Queria ganhar massa muscular de qualidade.
    Disseram-me que,como sou magro, para obter melhores resultados teria que tomar imediatamente depois do treino, a Whey + Dextrina (ou malto) para melhorar o pico glicemico e melhorar assim a absorção da proteína.
    A minha dúvida é: tanto a dextrina  como a malto, é açúcar puro… irei engordar com qualidade tomando açúcar???
    Já agora, um amigo disse-me: A base da suplementação é uma boa whey+multivitaminico+ómega3. Está correcto este pensamento??
    Obrigado e parabéns pelos teus videos..continua assim 😉

  9. Boas salgueiro e quem nao tiver suplemento para tomar  whey nem nada disso , o que que aconselhas após teino  para ingerir para recuperar ?

  10. A ingerir aquele batido que ele explica e a ingerir os hidratos de carbonos é possivel definir a zona abdominal?

  11. Bom video e bom trabalho no geral, parabéns!

    No entanto, de referir que esses números são um tanto exagerados, ou melhor, maximizados. O corpo humano precisa em média de 0,85g/kg/dia para funcionar basal e saudavelmente.
    Para quem é fisicamente activo e está envolvido num qualquer tipo de treino de força, irá precisar em média de 1,5g/kg/dia, isto chegará para a maioria de nós, praticantes assíduos.
    Quem é atleta dedicado/elite onde a maior parte do seu treino envolve força/hipertrofia(enfim, trabalho anaeróbio intenso) todos os dias e por vezes mais que uma vez por dia, aí sim, pode-se aumentar o consumo proteíco até 2g/kg/dia.

    Para qualquer valor acima de 2g/kg/dia haverá um aumento de massa corporal, mas não de massa muscular. Portanto, ignorem as indicações de algumas marcas que sugerem 5g/kg/dia ou até doses superiores. 

  12. Tomo esse batido a seguir ao treino? Posso fazê lo antes e levar ou tenho de tomar logo a seguir a estar feito?

  13. Boas salgueiro, gostaria que me indicasses, se possível, alguns alimentos com muitas calorias! Como a aveia por exemplo! Uns ricos em proteína e outros em hidratos de carbono, se possível também alguns ricos em fibra! Obrigado, continua com os vídeos 😉

  14. Boa tarde salgueiro, eu tenho 16 anos e meco 1,76 mas só peso 55 kg e pratico futebol, ha alguns exercicios que possa fazer em casa aliados com uma boa alimentacao que me possam fazer ganhar massa muscular o que me recomendaria? fico a aguardar uma resposta, obrigada

  15. epa fds eu tenho 17 anos 1.68 m e 59 kilos e nao da pa mais porque eu treino e suor tds dias sou um gajo seco e definido nao da + peso

  16. eu estou a tentar ganhar massa muscular pois sou alto tenho 1,85 e de peso nem chego a 70kg estou nos 60 e tal já estive pior mesmo assim ainda pareço um palito as vezes xD eu estava a fazer um plano de treino com 15 repetiçoes durante 2 meses mas só agora e que troquei de treino e percebi que as 15 repetiçoes era para ganhar tecnica nos exercicios, agora vou começar a fazer 10/12 repetiçoes e mais carga espero ver resultados 😀

  17. tenho 14 anos,1.71 cm altura e so peso 57kg e ja fui ao hospital e disseram que era da adolescencia mas eu n liguei pq n engordo msm espero com as tuas engordo kkk

  18. Eu tacho de rir 😂 todas as vezes com teus vídeos, Salgueiro! Hahaha Muito bom! Obrigado pelas dicas valiosas, que, reforçam nossa mente pra não cair na tentação dos "resultados rápidos".

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