Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Olá, tudo bom? Esse vídeo de hoje é um vídeo muito especial. Vou falar nele sobre como a gente pode tomar
Whey Protein para emagrecer. E também,” será que tem algum tipo de Whey
que emagreça mais?” ” Será que o Whey Protein hidrolisado, o
Whey Protein isolado, vão emagrecer mais se você tomar o Whey Protein concentrado? ” “E como escolher o melhor tipo de Whey?” Então, fica comigo que nesse vídeo eu vou
falar tudo isso para vocês, além de dar umas receitinhas. De como você pode você pode introduzir o
Whey na sua alimentação do dia a dia. Mesmo se você não for atleta ,para conseguir
esses resultados de emagrecimento. Bom, o Whey é um dos suplementos mais consumidos,
tanto por quem pratica musculação, como quem quer emagrecer, ou como quem tem alguma
questão de saúde… Ele é realmente muito consumido no mundo
e não sei se você sabe, mas o Whey é um subproduto do leite. Ele é feito do soro do leite, eles separam
o soro da parte sólida. E aquele soro que sobrou, eles evaporam e
viram um pózinho né e alguns casos eles filtram, em alguns casos eles quebram mais
essa proteína. Depois eu vou explicar para você rapidamente
essa diferença, mas o Whey na verdade é a separação desse soro do leite que foi
evaporado. E eles adicionam: adoçante, corante, conservante,
né? Substâncias que vão conferir o sabor e aquele
paladar adocicado que a gente está acostumado com o Whey. A não ser que você consuma o Whey natural
que tem alguns, algumas marcas oferecem. Que é o Whey sem sabor e realmente ele é
bem neutro. Bom o Whey na verdade, ele é basicamente
proteína. A fonte principal dele é a proteína. Ele tem um pouquinho de carboidrato, um pouquinho
de gordura. Gordura quase nada mesmo. E se a gente for comparar com bife por exemplo,
normalmente uma medida daquelas que vem em embalagem, tem as mesmas gramas de proteína
que você encontraria em um bife. Mas a absorção acaba sendo muito mais rápida,
porque é uma proteína filtrada. E como eu disse, com muito menos gordura,
então a absorção dela é mais rápida. Então agora eu vou exemplificar melhor para
você, como é que o Whey age nessa questão da perda de peso. Alguns dos benefícios que ele traz para quem
quer perder peso mesmo. O primeiro é que ele controla o apetite. Como ele é fonte de proteína, a proteína
leva mais tempo no estômago para ser digerida, para passar para o intestino. Então por ficar mais tempo ali, ela confere
a gente mais saciedade. Por isso sempre que você acrescenta proteína
a uma refeição. Você consegue ter mais saciedade depois dessa
refeição. Você vai beliscar menos depois, vai sentir
que vai demorar mais tempo para sentir fome. Isso é muito interessante nas pequenas refeições,
porque é muito fácil a gente introduzir um bife, um frango, um ovo, fontes clássicas
de proteína no almoço e no jantar. Mas às vezes no café da manhã, no lanche
da tarde, na ceia. Isso é um pouco mais complicado. E aí o Whey pode te ajudar nesse sentido. Outro benefício super direto que ele age,
é que ele ajuda formar massa magra. E o tecido muscular, ele é metabolicamente
muito mais ativo do que o tecido adiposo. Então, quanto mais músculo a gente tem no
nosso organismo, mais metabolicamente ativo, mais acelerado o nosso metabolismo é. Por isso, você consumindo Whey e conseguindo
ter um ganho de massa muscular, se você também faz atividade física, você vai conseguir
ter um metabolismo mais acelerado e que vai conseguir que você emagreça mais rápido. Outra ajuda importante que o Whey dá nas
nossas refeições é que ele tem o poder de diminuir o impacto da glicemia. E aí eu vou te explicar isso falando um pouco
do índice glicêmico. O índice glicêmico é um índice relacionado
a quantidade de carboidratos que tem em uma refeição. E quando a gente sabe que tem algumas coisas
que a gente pode adicionar a essa refeição, para lentificar a absorção desse carboidrato
e reduzir o índice glicêmico. Favorecendo assim, que você não tenha pico
de insulina, que é o hormônio que fatalmente vai fazer com que você engorde. Então, como o Whey é fonte basicamente de
proteína como eu disse. Se você acrescenta ele, em uma refeição
que tem uma quantidade muito grande de carboidrato com alto índice glicêmico, lá no seu estômago
vai tudo misturar e ele vai conseguir lentificar, diminuir, o índice glicêmico dessa refeição
como um todo. Melhorando o índice glicêmico da refeição
e diminuindo o impacto na glicemia. Então você talvez esteja se perguntando: “Como é que eu vou fazer para adicionar o
Whey na minha alimentação do dia a dia para emagrecer?” Eu vou te dar umas dicas então. A primeira é: Se você não está acostumado
a tomar Whey, ou se enfim, você toma, mas você está querendo buscar agora para emagrecer. Uma opção é você substituir uma refeição
pelo Whey. Vamos supor que às vezes você trabalha na
rua, ou até trabalha em escritório, mas está meio complicado a alimentação no entorno
ou não tem muito como você levar, enfim. Você pode fazer um shake de Whey. Você pode usar o leite desnatado, ou a água,
ou o que você preferir, eu até vou falar disso melhor depois. E você pode botar o Whey, você pode botar
uma fruta, você pode botar um pouquinho de aveia, você pode botar uma colherzinha de
água de côco, uma canelinha. Bate e fica uma refeição completa, que você
tem fonte de gordura, fonte de carboidrato e a fonte de proteína que é o Whey. Então, nesse caso você substituiu uma refeição
por um shake que você montou, com frutas, com fibras, com hortaliças se for o caso,
se quiser botar uma couve. É muito mais interessante para você fazer
uma substituição de refeição. Outra dica: você pode adicionar o Whey, se
você já está fazendo alguma atividade física para emagrecer. Se você já começou um exercício aeróbico,
se você já está fazendo musculação também. Depois do seu treinamento para emagrecer,
você pode tomar o Whey porque ele vai ajudar a recuperar a massa muscular depois do treino. E aí ele vai agir daquela forma, fazendo
com que você ganhe mais massa magra, mais massa muscular, aumente seu metabolismo e
aí emagreça com mais facilidade. Outra dica então: “Tomar Whey com leite ou
tomar Whey com água?” Para algumas pessoas é um pouco uma ”heresia”,
você pensar em botar leite dentro do Whey, porque o Whey já foi o leite filtrado, onde
você retirou o soro que é a parte mais nobre. Só que assim gente, na verdade, se você
não é um atleta, se você não está buscando massa muscular, se você não precisa muito
trabalhar naquela janela pós-treino. Você pode sim, adicionar o leite porque ele
vai conferir mais portabilidade, vai ficar muito mais gostoso. Então, é uma opção se você está nesse
caso, você pode usar o Whey com leite sem problema nenhum. É claro que quando você adiciona leite no
Whey Protein, o leite tem as proteínas dele, tem gordura, tem lactose. Então vão lentificar, a digestão e a absorção
desse Whey. Mas se você não é um atleta de ponta, que
precisa muito trabalhar naquela janela pós-treino, isso não vai ter tanto impacto assim para
você e você pode usar tranquilamente. Agora se você está fazendo uma contagem
de calorias mais a fundo e realmente cada caloria conta para você. Então, você pode usar ele com água também
que é uma boa opção sem problema nenhum. “E aí então, qual horário tomar o seu Whey?” As pessoas me perguntam. Eu sou muito favorável para quem não treina,
quem não está preocupado com pós-treino, ou tomar Whey antes de dormir, que é minha
ideia sempre preferencial, ou ao acordar. Antes de dormir é bem interessante, porque
durante a noite a gente secreta o hormônio do crescimento, então, dessa forma também
se você já treinou inclusive. É um bom horário para você fracionar sua
dose, tomar metade e metade, porque aí você vai conseguir ter mais ganho de massa muscular
por causa dessa secreção do hormônio de crescimento durante a noite também. Mas, para quem não treina enfim, de qualquer
forma, muitas vezes as pessoas falam assim: “Ah eu vou substituir, não vou mais jantar,
porque agora está chegando o verão, eu quero me preparar para o verão, vou passar a tomar
uma vitamina.” Aí a pessoa vai e pega o leite, com banana,
mel e bate lá tudo e fica uma delícia, as crianças adoram inclusive. Mas, na prática, é carboidrato, carboidrato,
carboidrato e muito pouca proteína daquele copinho de leite. Então minha ideia é: você pode adicionar
o Whey em qualquer shake de quaisquer frutas e eu usei a banana como exemplo, é muito
comum né, uma vitamina de banana. Mas pode ser uma vitamina de abacate, uma
vitamina de mamão, enfim né, da fruta que você quiser e você adiciona o Whey nessa
tua vitamina, porque você já vai ter carboidrato e proteína de alto valor biológico. Que vai facilitar essa questão da saciedade,
essa questão de ser uma refeição mais equilibrada. E da mesma forma de manhã cedo, é uma opção
interessante para você tomar Whey porque, a gente já acorda em franco catabolismo. A gente ficou muitas horas em jejum, então
uma fonte de proteína logo ao acordar sempre é muito interessante. E já tem vários estudos que falam: “Quanto
mais proteína você consome de manhã, mais magro você é”. Até porque você vai diminuir a quantidade
de petisco do meio da manhã, então é muito interessante. Agora vale a pena ressaltar quando eu falo:
“Pode tomar Whey de manhã”, “Pode tomar Whey a noite”. Eu não estou dizendo aqui, para você tomar
uma medida do Whey. Você pode tomar uma colher de sopa, uma colher
de sobremesa. Você vai dosando isso ao longo do dia de
acordo com as suas necessidades particulares. Você que não tem que tomar 4, ou 5 doses
daquela de Whey por dia não. Inclusive, você pode pegar se a sua necessidade
for tomar uma dose daquela por dia, você pode fracionar, meia de manhã, meia a noite,
enfim, vê aí o que fica melhor para a sua necessidade específica. Uma informação que eu acho bem interessante
deixar bem frisada para vocês. É que apesar do Whey ter muita proteína
e conseguir mudar, diminuir o índice glicêmico de uma refeição. Ele não tem o poder mágico de diminuir a
quantidade de carboidrato que está ali. Por isso eu até dei o exemplo da vitamina
de leite com banana, com mel. Você pegar essa mesma vitamina e botar Whey,
não vai tornar ela mais magra, ou com menor, tanto menor impacto na glicemia assim, porque
ela já é lotada de carboidrato. Então, se você vai estar fazendo alguma
restrição de carboidrato a noite, o ideal é que você de repente pegue o leite de côco,
com abacate e bata com Whey, porque você vai ter uma vitamina com menor impacto na
sua glicemia. Então vamos lá, qual Whey a gente consome? A gente consome o concentrado, o hidrolisado,
ou o isolado para emagrecer? Vou te explicar rapidamente a diferença. Eu falei para vocês que o Whey é a proteína
do soro do leite, que foi evaporada e virou aquele pó. O Whey concentrado, pensa comigo, você concentrou
aquele soro e evaporou, é só ele concentrado, eles pegaram e juntaram tudo. O Whey hidrolisado, o Whey isolado desculpa,
antes do hidrolisado, eles pegam esse concentrado, aquela ‘‘aguinha’’ concentrada do
soro e fazem uma filtração iônica para separar realmente as moléculas de proteína. Então ele é o Whey que foi isolado, de lado
ficou a gordura e a lactose, os açúcares do leite naturalmente presente. E o hidrolisado, é esse que foi isolado semi
digerido, quebradinho em pedaços menores. Então você pode ver que o hidrolisado é
um Whey muito mais específico, com a absorção muito mais rápida. O isolado é o Whey com absorção melhor
que o concentrado. Mas isso não quer dizer que o concentrado
seja um Whey ruim, de forma alguma. Isso quer dizer que só que, quanto mais específico
é um suplemento, mais caro ele vai ficando e realmente mais indicado para atletas. Para quem realmente em 15 ou 20 minutos vai
fazer muita diferença naquele momento, por causa de uma recuperação pós-treino e para
performance inclusive talvez. Então, para uma pessoa normal do dia a dia,
que malha três vezes por semana, ou que nem está malhando mas quer introduzir o Whey
na sua alimentação, substituindo a carne, o bife ou o frango por Whey. Você pode usar o concentrado sem problema
nenhum, inclusive o custo e benefício é melhor porque ele sempre é mais barato. Mas fica ligado porque o barato às vezes
sai caro, você sempre tem que ver lá na sua tabelinha, quantos gramas de carboidratos
tem comparado com a dose de proteína. Você lembra que o Whey é uma fonte de proteína. Então dá para você ter 20, 15 de carboidratos
em uma porção de Whey. Dá uma olhada porque os Whey que são adicionados
de maltodextrina, sempre são Whey com menor qualidade, porque ele tem o carboidrato adicionado. Então, o ideal é que você busque o Whey
com a menor quantidade de carboidrato possível, dessa forma você pode tomar o Whey concentrado
sem problemas. Bom, então como fazer, como utilizar o Whey
de uma forma diferente na nossa alimentação. Você pode usar o Whey em uma vitamina, sabe
que eu sou a louca da vitamina, eu adoro tomar vitamina. Então, já te falei, uma vitamina bem low
carbo interessante é um: abacate, com leite de côco, Whey, um pouquinho de água, canela,
fica uma delícia, um Whey de baunilha que combina melhor. Ou você pode fazer com uma fruta mesmo, uma
fruta mais clássica, com banana, com aveia e botar o Whey ali para equilibrar a refeição,
a vitamina. Você pode fazer panqueca, também faço às
vezes de café da manhã mais no fim de semana quando a gente tem mais tempo. Você pega um ovo, pega um ”scoopzinho”
de Whey, bate assim, mistura. Se eu tiver fazendo mais low carbo, eu boto
um pouco de creme de leite, se eu tiver mais tranquila eu boto um leite desnatado, para
dá uma soltada, bota na frigideira antiaderente. E aí é a parte que você pode fazer uma
caldinha de uns morangos picadinhos com adoçante, canelinha, bota ali por cima, fica uma panqueca
maravilha e inclusive, eu uso às vezes o Whey de chocolate, para fazer essa panqueca,
que já fica uma panqueca de chocolate, fica bem gostoso. Você pode usar o Whey em diversas preparações,
tem bolo de caneca de Whey hoje em dia, você pode pegar o Whey e misturar com um pouquinho
de leite e qualquer Whey que você quiser, de morango, por exemplo, e rechear uma tapioca
ou Crepioca sua. Tem muita preparação, inclusive, no Brasil
aí não tem muito esses Whey sem sabor. Mas, cada vez mais está ficando comum e aí
também dá para usar em preparações salgadas. Da para um suflê, dá para fazer uma torta
de legumes. Sempre lembrando, que se você já usou o
Whey na preparação, não tem necessidade de botar mais necessariamente, mais proteína
naquela preparação, porque já vai estar com Whey que é uma fonte super saudável
e com altíssimo valor biológico de proteína. E você? Como é que você costuma a usar o Whey no
dia a dia? Tem alguma receitinha especial? Você conhecia esse Whey neutro que dá para
usar em preparação salgada? Deixa aqui nos comentários para mim, conta
como é que você faz! Aproveita se inscreve no canal, se é que
você ainda não estava inscrito para ficar por dentro das novidades. E dá uma curtida no vídeo para saber que
você gostou. Até a próxima, tchau tchau!

100 thoughts on “Como Tomar Whey Protein Para Emagrecer [+ RESULTADOS!]

  1. Lactante pode tomar algum tipo de shake? Pq mãe de primeira viagem que fica sozinha com a casa e o bebê é muito complicado pra cozinhar almoço ou jantar sempre. Tem sempre alguns dias da semana que o bebê não vai deixar cozinhar.

  2. Parabéns pelo conteúdo. Falando em palavras claras, simples e direta ao ponto. Suas explicações são de grande valia. Continue assim!!!

  3. Eu gosto de amassar uma banana nanica, coloco 1 min no microondas depois tiro e misturo com whey e uma colherinha de cacau 100% e coloco na geladeira pra comer depois do treino…fica uma delicia parecendo brigadeiro… isso pode atrapalhar meu emagrecimento? Faço musculação de seg a sex treino pesado.

  4. Adorei seus vídeos , são bem.esclarecedores, gostaria q cd fizesse um vídeo sobre o whey pra quem fez cirurgia bariátrica

  5. Boa dica, eu sempre fazia isso e não sabia se podia. Fim de semana quando bate aquela vontade de quebrar a dieta, como aquele pedaço de bolo ou pudim e mando um wey junto kkkkk

  6. Gostaria de tirar uma dúvida. Quando resolvo comer algo mais gorduroso como uma panceta ou outra carne mais gordurosa, aí tiro o carboidrato da refeição e deixo só proteínas e gorduras. Está certo fazer isso quando se quer perder peso? Em geral mantenho a dieta de pouco arroz e peito de frango. Mas as vezes da aquela vontade de uma carne mais gordurosa. Aí tiro carboidrato dessa refeição

  7. Nunca tomei whey, mas gostava de experimentar em subtituição de uma refeição. Qual a medida de whey que devo usar?

  8. Estou fazendo um dieta só com proteína, com exercícios e corrida. Vou adicionar o Whey para substituir uma refeição. Muito obrigado pelas dicas 👏🏼😁

  9. Patrícia, terminei tratamento câncer de mama em outubro, tenho 53 anos emagreci muito por ter deixado de inserir açúcar, farinha branca, refrigerantes, etc… Gostaria de uma indicação de whey sem açúcar, soja, carboidratos em excesso, quero muito recuperar meu peso e minha musculatura. Sinto falta de sustância. Obrigada. Adoro seus vídeos! 🌷

  10. Shake de whey no trabalho é a solução pro meu trabalho. Raramente janto em meu trabalho e quando resolvo comer alguma coisa peço pizza ou porção de salgado.
    Mas agora com essa dica vou levar whey e aveia pro meu trabalho.

    Thank you very much.

  11. Eu tomo todo dia substituindo o almoço um shake de frutas, geralmente coloco abacaxi, morango, banana, couve, hortelã, gengibre, psyllium, maca peruana, chia, linhaça, Guaraná em pó, canela e água, posso acrescentar aí o whein?

  12. Adorei a sua explicação, bem objetiva. Sempre tive dúvidas quanto a usar o whey para emagrecimento, obrigada Dra Patrícia!

  13. Oi seus vídeos está me ajudando muito,vc tem alguma marca conhecida pra indicar,como faço pra saber qntidade certa pra mim,eu no momento não faço exercício, posso coloca lo no lugar da minha janta como vc disse,mais por estar sem exercícios em vez de emagrecer posso estar engordando, obrigada

  14. Eu tomo whey de manhã antes da academia e no meio da tarde ou até a noite. Depois do treino como omelete. Almoço normal. Já fez diferença nas medidas. Uso whey isolado, sem lactose pq sou intolerante, 25g proteína e 1g de carboidrato. 2 sculps com água e 3 morangos.

  15. Olá Patrícia adoro os seus vídeos, eu tenho uma pergunta eu estou no climaterio eu posso tomar whey.Eu treino 5 dia por semana faço musculação e gap.

  16. Dtra qdo tomo Whey depois do treino tbm tenho qe consumir alimentos como:arroz, feijão,carne,ovos etc?

  17. Eu estava tomando o body protein.. indicado pela minha nutri.. ele é sem sabor fiz uma dieta de mil calorias. Tomava dois scup após treino.. mas é muito caro e 450 gramas dava só para 15 dias. Custa 130 reais.. mas em 15 dias seguindo a dieta certinha com os treinos perdi 2 kg de pura gordura e nada de massa ela faltou pular de alegria kkkkk

  18. Eu faço um creme de abacate com whey e canela. Amasso o abacate, adiciono o whey é canela.
    Pode ser com banana também fica delicioso.

  19. Uma pergunta: se eu for substituir minha janta pelo whey, tomar uma porção seria o ideal? O que seria o equilibrado para que eu coma a proteína necessária em cada refeição?

  20. Comprei "Whey Protein Concentrado (1KG) – Growth Supplements – Whey Protein Concentrado (1kg) – growth supplements sabor Cappuccino" para acompanhar meu pós treino na academia.

    Estou com 125kg e tenho 190cm. Quero ganhar massa muscular e perder massa gorda ao mesmo tempo. Estou fazendo dieta inicialmente por conta própria apenas evitando doces, refrigerantes, pães e biscoitos, frituras, embutidos e arroz. Dando prioridade pra água, frutas, proteínas legumes e saladas.

    Como devo usar o whey? Alguma dica especial? Penso em usa-lo no pós treino no lugar de uma refeição leve no meio da tarde.

  21. O melhor canal de saúde parabéns
    Já virei seguidora amando demais
    Fazendo uma sessão nutriflix 😍

  22. Eu faço meu whey caseiro, compro o leite do leiteiro , faço a ricota e o melhor o soro do leite, totalmente natural.

  23. Fazer pizza de whey…o sonho dos gordinhos, não seria isso apenas um alívio para a consciência?…

  24. Olá, parabéns, adorei o vídeo, super objetivo!! Tbm adoraria ser sua paciente. Só uma dúvida, poderia me indicar uma marca de Whey para o uso do emagrecimento ? Desde já agradeço 😘

  25. Showwww, obrigado pelas dicas, estou fazendo dieta e treinando e acrescentei Whey na minha alimentação!!! Parabéns pelo canal.

  26. Olá Patricia Nutri preferida, no meu caso treino das 21 as 22 hs e estou no processo de emagrecimento , devo substituir pelo jantar?

  27. Amei as dicas. Só tenho uma dúvida, não como carne vermelha há muito tempo, e não faço nenhum tipo de reposição, nesse caso posso utilizar o Way como repositor?

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