Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Olá,tudo bom? Esse vídeo hoje é para você que está querendo
ganhar mais massa muscular, mas às vezes não está tendo muito resultado. Eu vou falar como que a gente deve tomar o
Whey Protein para ganhar massa muscular. É um assunto que têm me pedido muito, então
fica comigo que tem muitas dicas interessantes para otimizar a sua ingestão de Whey Protein. Sem mais delongas, existem vários vídeos
no canal falando de Whey, explicando o que que é o Whey, então eu não vou entrar muito
nesse mérito aqui agora, para você. Eu vou te falar como você pode tomar o Whey
de forma a otimizar o seu ganho de massa muscular, realmente. Então primeiro, antes de mais nada, vamos
falar um pouquinho do horário em que você vai consumir o seu Whey. Existem algumas opções: a opção mais clássica,
sempre depois do treino. Existe também a opção de você tomar antes
do treino. A opção de você tomar de manhã, cedo,
em jejum, né, no seu desjejum. Ou, antes de dormir. Eu vou falar um pouquinho para você os benefícios
de cada um desses horários. Bom, antes do treino é interessante você
consumir o Whey, porque o Whey ele contém naturalmente BCAA, dessa forma ele consegue
ser um anti catabólico para o seu treino, e também uma fonte de energia por causa do
BCAA que ele tem. Depois que a gente treina, a gente catabolisou,
quebrou as fibras musculares, a gente tem que ter uma recuperação e um anabolismo,
depois do treino, né, para você realmente conseguir reconstruir aquela fibra que foi
quebrada e ter a hipertrofia que vocês buscam. Então, depois do treino, o ideal é que você
consuma o Whey, preferencialmente naquela janela metabólica depois do treino, que é
30, 40 e poucos minutos, vai até 1 hora e pouquinho mas, a janela ouro, a principal,
que a gente mais valoriza é essa de 30, 40 e poucos minutinhos pós treino, sempre com
uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico. Eu falei do Whey antes treino, como fonte
de energia, mas lembrando que o que preferencialmente é fonte energia para o nosso organismo é
o carboidrato. Então, junto com esse Whey antes do treino,
se for o caso, se você for tomar o Whey antes do treino, consuma um carboidrato de baixo
índice glicêmico, para que essa liberação seja gradual e você tenha energia disponível
durante o treino. E depois do treino, como você quer um pico
de insulina, para carrear mais facilmente esses aminoácidos do Whey para dentro da
célula, um carboidrato de alto índice glicêmico é bem interessante. Então, vamos exemplificar um pouquinho melhor
para vocês terem exemplos, né, opções, assim, do que vocês poderiam fazer: antes
do treino, carboidrato de baixo índice glicêmico. Então, quais são eles? Pode ser uma aveia, pode ser uma chia, que
na verdade vai entrar como a fonte de fibra, para você acrescentar com uma fruta, um mamão,
por exemplo, maçã, enfim, mas a chia é a fibra, está, ela não é fonte especificamente
de carboidrato, não. Ela só vai diminuir o índice glicêmico
do carboidrato. Eu falei da aveia, falei da chia, ah, batata
doce! pode ser uma opção muito interessante. Tem até o suco de batata doce, né, eu falo
no vídeo da batata doce, se você não for dar uma olhada lá no vídeo, mas pode ser
uma opção, e aí o Whey pode vir por cima dessa fruta, dentro de shake, dentro desse
suco, dessa forma. Pós-treino, você precisa de um carboidrato
de alto índice glicêmico. Então, você pode botar uma banana com mel,
se for o caso, tomar o seu shake de Whey, lá, beleza. Outra opção de alto índice glicêmico,
que pode consumir depois do treino? Você pode fazer um sanduíche de pão branco,
mesmo, e fazer com algum recheio proteico. Você pode fazer com uma pastinha de cottage,
ou uma pastinha de ricota e aí tomar o seu Whey também, porque a proteína vai ser pouquinha,
né, nesse recheio, então é uma opção interessante também. Bom, então no pós-treino, como você precisa
de um carboidrato digerido rápido, né, com um alto índice glicêmico e proteína, você
pode fazer algumas coisas. Você pode fazer por exemplo, um shake com
várias frutas, banana, mamão, e pensa sempre: se você quer acelerar o trânsito intestinal,
você não vai botar gordura, mesmo que seja uma gordura boa, você não vai botar, nem
fibra. É um contrassenso, né, que eles são saudáveis,
mas para esse momento não é o ideal. Então, se você adicionar bastante fruta
e o Whey Protein, é uma boa. Na prática, isso pode ficar um pouco difícil
às vezes para você chegar à quantidade de carboidrato que você precisa, então você
pode fazer uso da maltodextrina ou da dextrose, que são suplementos também, que você pode
adicionar até mesmo na sua própria shakeira, junto com o Whey, e aí você potencializa
isso. Falei de antes e depois do treino, aí eu
falei: bom, agora eu vou falar de antes de dormir e depois de dormir. Não, antes de dormir e ao acordar, é melhor. Então, antes de dormir é uma opção muito
interessante para quem quer o ganho de massa muscular, porque durante a noite a gente tem
a liberação do hormônio do crescimento. Ninguém mais vai ganhar centímetros depois
de passar da puberdade, mas o hormônio do crescimento continua sendo secretado em pequenas
quantidades, e ele serve para ajudar o ganho de massa muscular. Então, você consumir o Whey Protein antes
de dormir, é uma ótima. Principalmente porque você consegue dar uma
melhorada no seu índice glicêmico, porque a proteína lentifica a absorção do carboidrato,
então ele consegue melhorar a composição nutricional da refeição antes de dormir. Então, você às vezes tomar o Whey antes de
dormir, pode melhorar a absorção do carboidrato que você está consumindo de ceia. Quando você acorda, no seu desjejum, normalmente
a gente acorda em franco catabolismo, porque a gente passa 7, 8, 10, quantas horas você
tiver sorte de dormir, em jejum, né, ninguém acorda de noite para fazer lanchinho, espero
que, não. E aí, por isso, a gente está em franco catabolismo,
e aí você usar Whey de manhã, em jejum, pode ajudar você a quebrar esse catabolismo
natural do nosso organismo. Quando eu estou falando que você pode usar
o Whey antes de malhar, depois de malhar, antes de dormir e ao acordar, eu não estou
indicando que você faça uso nesses 4 momentos, estou te dando possibilidades de usar. E principalmente, eu não indico que você
use 1, 2, quantos scoops você costuma usar, medidores, todas as vezes. Vamos supor que você chegou à sua conta
que você tem que usar por dia 1 ou 2 ou 3 scoops, não sei, você está calculando isso
aí, para você. Você pode fracionar isso em quantas colheres de sopa, ao longo do dia, entendeu? Vamos supor que você vai tomar só 1 scoop
por dia, uma medida por dia. Você separa em uma, metade antes de malhar
e metade antes, metade antes de malhar, não, você vai usar só assim. Tenta priorizar: depois do treino e antes
de dormir, entendeu? Você não precisa usar uma porção sempre,
toma cuidado com isso. Outra coisa que acontece é que às vezes
a gente começa a malhar, mais pesado, e ficar naquela nóia de consumir muito suplementos,
né, “ah, porque vou ter mais resultado”. Mas na verdade os alimentos também têm um
papel muito importante, e em alguns momentos são mais interessantes até de serem consumidos. Então, às vezes pode ser mais interessante
para você num almoço, fazer uma refeição completa com arroz integral, com feijão,
batata-doce, um brócolis, um peito de frango ou um salmão. A gente tem várias fontes de proteína muito
interessantes, eu até gravei um vídeo sobre 10 alimentos interessantes para construção
de massa muscular, se você não viu, dá uma olhada. Então, a alimentação também é muito importante,
não tenta consumir a sua proteína todo dia só por fonte de Whey. Até porque você vai gastar mais dinheiro
com isso, sem necessidade. Então, a segunda dica: a quantidade de Whey
que você vai usar. Todo mundo fala: “Patrícia, quanto eu vou
botar de Whey, no meu dia, para aumentar a massa muscular? As pessoas que não fazem treinamento de força,
que não fazem musculação, normal, não são atletas, enfim, normalmente a indicação
é de que consumam 0,8 a 1 grama de proteína, por quilo, de peso diariamente. Não existe um consenso fechadinho, de que
ah, para X horas de atividade física, eu vou ter uma quebra de musculatura, por isso
a minha necessidade aumenta em X%, ainda não existe isso. O que a gente faz é que a gente trabalha
com uma necessidade aumentada de ingestão proteica, por conta das necessidades proteicas
advindas do treino. Então isso pode chegar de aumentar para 1.5,
para 1.8, até 2, enfim, até mais às vezes, dependendo do grau de treinamento, do grau
de necessidade que a pessoa tem. Para você se resguardar, que essa sua necessidade
vai estar correta, a única forma de você conseguir com certeza saber o quanto você
precisa individualmente, é você se consultando com um nutricionista esportivo, que vai fazer
esses cálculos para você. Mas, eu já te falei: as pessoas normais que
treinam pouco, ou que não treinam, 0.8 a 1 grama, podendo chegar até 2 gramas, 2 e
pouquinho, se a pessoa tiver um nível de treinamento de excelência, maior. Agora com relação a essa ingestão proteica
aumentada, que você pode vir a ter, se for caso, eu tenho que te falar que o nosso intestino
ele tem uma capacidade de absorção x de proteína. Então não adianta você querer tomar 80
gramas de proteína em 1 refeição, porque você de fato não vai absorver, aquilo vai
pelo ralo realmente. Então, o principal é que você fracione
a ingestão de proteína ao longo do dia, para toda refeição você ter um pouquinho,
se for o caso, ou focar em algumas refeições específicas, mas principalmente no pós treino. Terceira dica, então, para vocês. Com relação a como tomar o Whey para ganhar
massa, para aumentar a massa muscular, é curioso, mas tem a ver com os carboidratos. Muitas pessoas acham que depois do treino
é só você chegar, pegar o seu Whey e tomar ele com água depois do treino, e só, e acabou. Só que esse é o maior erro que você pode
fazer. Quando você termina o treino, você realmente
precisa de carboidrato de alto índice glicêmico. Exemplos: mel, banana, pão branco, macarrão
branco, alimentos que sejam digeridos e absorvidos muito rápido, junto com seu o Whey Protein,
para que você consiga, de fato, ter pico de insulina, para abrir a célula e ela vai
carrear junto da glicose, esses aminoácidos do Whey que já estão na corrente sanguínea
para construção muscular. Se você não faz, se você não consome o
carboidrato, e você acabou de treinar, o seu organismo está ávido por carboidrato,
ele precisa de carboidrato. Então ele vai levar a tua proteína lá para
o fígado, vai tirar o esqueleto amina e vai usar, vai tirar o grupamento amina e vai usar
o esqueleto carbônico como fonte de carboidrato que você de fato está precisando. Então você vai estar gastando rios de dinheiro
num Whey hidrolisado, isolado, para ter uma absorção rápida , vai tomar ele puro, e
no final na sua corrente sanguínea ele vai virar carboidrato. Então esse é um dos maiores erros que as
pessoas fazem. Pós treino, se você quiser usar um de altíssima
absorção, dependendo das suas necessidades, pode ser que você precise, se você for um
atleta que treina todo dia pesado, se você estiver procurando endurance ou performance. Pode ser que você realmente precise de um
hidrolisado ou de um isolado. A maioria das pessoas se dá bem com um concentrado
normalmente, não precisa investir tanto dinheiro. Mas, de qualquer forma, se você quer otimizar
a absorção e de fato a utilização do Whey como fonte de proteína, você tem que colocar
um carboidrato de alto índice glicêmico. E se você estiver na academia, naquela correria:
“aí Patrícia, não tem o que fazer”, aí você usa malto ou a dextrose, para você
ter esse aporte junto e não tem nenhum problema. Deixando bem claro que eu dei esses exemplos
de alimentos de alto índice glicêmico pós treino, está? Em todo o restante da sua alimentação, é
importante que você é foque nos carboidratos de baixo índice glicêmico: batata doce,
pão integral, aveia, porque a gente quer que você ganhe massa muscular, e não gordura
abdominal. Então minha última dica, para tomar o Whey
para ganhar massa, “com o que eu vou fazer o meu Whey?”, “Vou fazer ele com água
ou com leite?” Esse é o dilema da humanidade, né? Então, vou explicar para você os prós e
os contras de cada uma dessas duas opções. Existe a possibilidade de você fazer o Whey
com água, porque aí, vamos focar no pós treino, né, que você quer, está naquela
janela, você quer que a absorção seja rápida. Nesse momento, especificamente, o ideal é
que você realmente tome ele com água, porque você não vai querer que a caseína do leite
lentifique. A caseína é uma outra proteína que tem
leite, que a absorção dela é mais lenta. Então nesse momento pós treino o ideal é
que você não tome. O mundo vai cair, se você tomar o Whey, seu
Whey concentrado com leite? Não! Tudo vai continuar normal e você vai ter
ganho de massa muscular. Só que, né, você perde um pouco em minutos
daquela janela que você teria, que seu organismo está apto. Mas eu tenho que ressaltar: isso estou falando
para o Whey concentrado. Se você gastou o seu dinheiro comprando o
Whey isolado ou hidrolisado, não faz o menor sentido você botar leite nesse Whey, porque
você está pegando uma coisa altamente específica e pré digerida, e piorando ela, botando mais
elementos que vão dificultar a digestão e absorção. Então, via de regra, se você comprou o Whey
hidrolisado ou isolado, toma ele com água, por favor. Se você tem um concentrado, você já tem
uma margem maior para você trabalhar no pós treino. Bom, vamos supor que você então está lá,
com o seu Whey concentrado, que você comprou, você não é um atleta de ponta, você não
é um atleta de elite, você não está buscando endurance nem performance, você só está
querendo ganhar a sua massa muscular, treinar e ficar saudável. Você tem a opção de usar com leite ou com
água. Sendo que, se você for usar o teu Whey concentrado
com leite, imediatamente após o treino, ainda é melhor do que uma pessoa que comprou um
Whey hidrolisado ou isolado, mas vai usar ele 40, 50 minutos depois com água, entendeu? Tudo é uma questão de lentificação. Agora, para tentar resumir, que eu acho que,
pode ser que tenha ficado um pouco confuso: se você comprou o Whey hidrolisado ou isolado,
prioriza o consumo dele com água, porque senão não faz sentido. Se você comprou o concentrado, você pode
usar com leite ou com água, mas depois do treino, o ideal é que você use sempre com
água. Agora, se você for usar o Whey antes de dormir,
ou antes do treino, que é um horário que você quer realmente que esses nutrientes
estejam disponíveis mais lentamente. Usar no Whey concentrado, da mesma forma,
sempre no Whey concentrado, se você pensar com leite. Não vai causar tanto impacto, porque a caseína
vai justamente até ajudar que essa liberação, do estômago para o intestino, do intestino
para o sangue seja mais lenta, então, e é mais gostoso com leite então, pode ser que
antes de dormir ou antes do treino você possa tomar com leite. Sempre lembrando que, dependendo da pessoa,
a digestão do leite é muito mais lenta, porque ele às vezes coágula no intestino,
no estômago, então fica mais pesado para treinar com o leite no estômago. Principalmente se você é um triatleta e
você vai nadar depois de tomar o Whey, fica chacoalhando dentro da piscina, não é muito
agradável aquela sensação de estômago muito cheio. Então, você tem que ver também como é
que a sua sensibilidade com relação a tomar leite antes de treinar, ou não. E você, como é que você costuma tomar o
seu Wheyzinho de todo dia para ganhar massa muscular? Se você tiver alguma receita legal, conta
para mim aqui nos comentários, eu adoro saber. Fica ligado, se inscreve no canal, porque
tem muitos vídeos de massa muscular, de ganho de peso, hipertrofia, você vai adorar, e
deixe seu like aqui, sua curtida no vídeo. Até a próxima, tchau, tchau.

100 thoughts on “Como Tomar Whey Protein para Ganhar Massa Muscular [+ RESULTADOS!]

  1. Veja as Melhores Dicas para Ganhar Massa Muscular: youtube.com/playlist?list=PL-ktTVxBNcQbmqEWOQOyjoM6tSI_pZBA4
    E as Receitas: youtube.com/playlist?list=PL-ktTVxBNcQbyVbUpZNa5LPWowSpXn1c3
    E os Suplementos: youtube.com/playlist?list=PL-ktTVxBNcQZX24JinIiRKvCf2-46Os_0

    Estas listas têm muitos vídeos que vão te ajudar. Não deixe de conferir!

  2. Tenho 47 quilos com 17 anos, posso tomar whey protein com esse peso? Se alguém puder responder obrigado… obs: estava no treino e meu treinador falou q nn daria efeito pq seria proteína demais pra mim, acho q oque ele disse nn fez sentido

  3. Oi sou um ex sedentario iniciei academia recente, trabalho de segurança noturno escala 12 x 36 então meus horarios de descanso e alimentação bagunçado, duvida posso usar o protem nos intervalo das refeições para dessa forma reduzir a distância entre as refeições?

  4. oi doutora então, eu tomo duas medidas depois do treino e duas medidas antes de dormir
    mesmo pq esta escrito que depois de aberto só vale por um mês
    A bichinha é cara então quero usar bem
    Isso é bom?

  5. Olá Dra! Como vai? Acho interessante você fazer um vídeo sobre Mix Rigth versus Whey Protein. Qual é mais interessante?

  6. Vc deveria usar um linguajar simples para que as pessoas que não estudaram nutrição possam entender

  7. Amo seus vídeos
    Parabéns Patrícia
    Uma pergunta
    Eu tenho muitas dores musculares no peito …acho que minhas dores musculares no geral e ms forte que o normal dps de jogar…oq vc me indica pra diminuir isso ? Fiz exames e não tenho problemas cardíacos …ms essas dores e as vezes é tão incomodas e fortes que até faz da falta de ar 😓

  8. Então o melhor whey pelo que entendi é: tomar com água, após o treino e acompanhado de uma banana com mel, ok agora é só seguir a dica.

  9. Mas quem está em cutting também pode tomar whey junto com o carboidrato de alto índice glicêmico? Alguém?

  10. Você é fera de mais, eu gosto muito de fazer essa combinação pós treino, me deu um grande ganho de massa muscular, whey +Destrose e creatina, mais uma fruta a parte é muito bom, e funciona mesmo.

  11. Oii.. tomo whay pos treino e antes de dormir. . Como eu treino a noite, tomo o whay pós treino com agua, e uns 40 minutos depois.. eu janto (arroz, feijao, peixe e ovo) me corrige aii rsrs..
    E antes de dormir tomo novamente o whay com leite..

  12. Queria tira um dúvida eu não domou bem a noite não um qui fasso e Nei como diretor do como 1vez no dia não cinto fome não

  13. Depois do meu treino eu almoço, então posso tomar uma dose de whey a tarde com batata doce em pó e outra dose a noite ?

  14. Ótimas explicações ..
    Tenho uma dúvida , se posso adicionar a creatina ao whey para tomar no pós treino ?

  15. Então posso tomar Whey sem a dextrose? Porque eu tenho Whey mas não usei ainda já que ouvi dizer que não é bom tomar ele isolado !

  16. Olá eu tomo as vezes antes , outros dias depois com água, mas estou tomando vitamina de A Z uma vez ao dia , como mto bem kk

  17. Patricia, a dúvida é: preciso dar um plus de carboidrato no whey concentrado no pós treino, mesmo sabendo que ele tem uma quantidade razoável deste nutriente?

  18. Parei de gastar dinheiro usando o whey com água, agora quando chego em casa depois do treino de 1 hora e 30 minutos mais ou menos, tomo um banhão às vezes não preciso lavar o cabelo, e cerca de 30 minutos depois do treino faço um shake com banana, aveia e Whey 100 % Pure, e coloco Maca Peruana, Creatina, Glutamina e às vezes uma Farinha Lactea, e nada mais… Bato tudo com gelo e ok!

  19. Cada um fala uma coisa tem uma nutricionista que fala que ñ existe essa de janela pós treino vc precisa sim da proteina mas ñ nesse 30 a 40 minutos depois do treino

  20. Quero tomar w protein mais tenho 38porcento de gordura eu posso tomar w protein como tomar pra quem ta acima do peso

  21. PESSOAL, NINGUEM PRECISA DE WHEY PROTEIN! ISSO É UMA INVENÇÃO DO COMÉRCIO DE SUPLEMENTOS PARA GANHAR DINHEIRO! COMA CARNE E OVO TODOS OS DIAS E BASTA! CONHEÇO UM MONTE DE GENTE QUE TOMA E CRESCEU MENOS QUE EU NO MESMO PERÍODO! EU NUNCA USEI! ECONOMIZE DINHEIRO!

  22. Boa tarde Dra Patrícia,
    Caí de paraquedas aqui no seu canal e estou amando 😍
    Eu tomo whey com leite de côco pra não ficar "inflado" 🤣
    Moro aqui nos EUA e ainda bem que tudo isso é muito barato aqui 🤩
    Parabéns pelo canal

  23. Eu costumo tomar o whey e ja comer balas de gelatina(fini) ja que pelo que diz o rótulo não tem quantidade significativa de gordura e é basicamente carboidrato e com certeza tem alto índice glicêmico

  24. Dra, Jogo Futebol terça e quinta e malho segunda, quarta e sexta, como eu cálculo a quantidade de proteína devo ingerir por dia?

  25. Qual é a maneira correta de tomar o Whey Protein, o BCAA e a Caseína, para quem quer ganho de massa e de força?
    É melhor treinar de manhã, de tarde ou à noite?

  26. eu sou magra tenho dificuldade de engordar ja to com 32 anos e acho q nunca vou engordar to tomando whey a 3 meses sem academia e até agora nao engordei ..detalhe sou agitada mas senti q minhas unhas e cabelos melhoram muito 😘minha dúvida é tomar sem exercicio pode me fazer mal

  27. Mesmo se o whey for o concentrado, contendo maltodextrina, é preciso acrescentar um carboidrato com alto índice glicêmico?

  28. Eu uso albumina antes de dormir e ao acordar.Whey é caro demais rsrs deixo só pra depois do treino.Se eu separar as medidas parece que é pouco .😘

  29. Eu poderia bater o whey com água, banana e mel no pós treino?
    Dessa forma,teria caboidrato de alto índice glicemico?

  30. Eu posso tomar com alguma fruta tipo como se fosse uma vitamina sem leite e qual fruta seria o ideal pra ganhar massa

  31. Apesar de muitas informações, achei muito confuso….voce poderia ser mais clara e separar melhor o antes e o depois, e se é de manha ou a noite…. muita informação junta acabou ficando dificil de entender assistindo apenas uma vez.

  32. O vídeo é bom, da pra ver que a Dr entende do assunto, mas eu não entendi sobre tomar o wey com carboidrato no pós treino, se o wey protein tem proteína, nesse caso se misturar ele com carboidrato, o IG seria baixo?

  33. Patricia eu treino na parte da manhã, por volta das 10h, no momento eu faço um café da manhã com pão integral, ovos mexidos, leite em pó e café solúvel, parto para o treino e ao meio dia chego em casa tomo o Whey com água e vou almoçar, tem algum erro nesse sistema para o ganho de massa muscular? Posso melhorar em algo?

  34. Ola Patricia tudo bem. Posso tomar whey o isolado com um pouco de leite de coco na água? Obrigado pelas dicas.

  35. Pow velho finalmente alguém que realmente fala do assunto.
    Video de suplemento é sempre muita marola com mensagenzinha motivacional, vtnc.
    Parabéns pelo vídeo, o melhor que vi até agora. Mais um inscrito.

  36. Sensacional, a 1h atrás fiz 21,5km (pedal), e faz 5 min jantei ovo frango arroz , pelo vídeo ent posso tomar daqui a pouco um poco de wey protein certo! #FocoMassaMuscularPerna

  37. Bom dia, gostaria de saber se a leucina conteuda no whey proteinas é suficiente para satisfacer as necesidades diárias ou se tem que completar um chiquinho e se for em qual refeição.
    Treino 6 dias por semana, uma hora por dia.

  38. Eu tomo um pouco antes do treino, no meio ,e quando acaba o treino, acho melhor momento para reparar as fibras do músculo

  39. Parabéns, Dra!
    Td muito bem explicado, estou aprendendo demais.. já recomendei seu canal p vários amigos, pois tb quero te ajudar e ajudar o próximo c seu conhecimento …
    Muito obrigada!! Deus te abençoe cada dia mais…❤

  40. Faço uso do Glico Cell da integral medica como pré-treino, um blend de carboidratos, pedalo a media de 40 km. Posso misturar com whey concentrado e tomar o shake como pré-treino?

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