Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Breakfast 4 Scrambled Eggs + Half Avocado Cup Oatmeal + Tbsp Honey + Red Fruits Coffee + 1 Tbsp Coconut Oil (Work as Stuntman) Mid-Morning Snack 1 Scoop Whey + Peanut Butter Sandwich Lunch 1 Chicken Breast + 100 grams White Rice + Broccoli (Work as Personal Trainer) Mid-Afternoon Snack 1 Banana + Tuna Sandwich (Workout time) Post-Workout 1-2 Scoops Whey + 1 Scoop Waxy Maize Dinner 1 Steak + 150 grams Pasta (with parmesan cheese) Before Bed 1 Cup Milk + 1 Scoop Whey + Strawberry Ice Cream + Tbsp Peanut Butter Diet pattern for active people Quantity will vary according to each individual If you’re a beginner, gradually increase calories, don’t do drastic changes!

100 thoughts on “Dia de Alimentação para GANHAR PESO / Weight Gain Diet Plan – Dicas do Salgueiro

  1. Meanwhile, o pessoal que está em altura de secagem a olhar para aqueles 365g de hidratos e para quase 4mil calorias… a man can dream

  2. Agora a questão é…e conseguir comer aquilo tudo???? ahahahahah para quem não é de comer muito fica difícil ahahahahah.

  3. https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM
    Salgueiro encontrei este homem que diz apenas fazer uma refeição por dia, e no entanto tem um excelente físico.
    Diz que o objectivo dele não é a força ou o físico mas sim reduzir o envelhecimento ao máximo.
    Normalmente eu diria que ele é um grande idiota mentiroso mas depois de ver o video completo ele pareceu-me legitimo.
    há imensas discussões sobre ele na Internet! gostaria de saber a tua opinião, ou que até faças um video sobre o assunto.
    Obrigado

  4. A maior parte dos vegetais que como é em sopa. É completamente verdade aquilo dos nutrientes serem completamente inuteis ou inexistentes na sopa?

  5. Será que podias fazer um vídeo a falar da melhor alimentação/suplementação para quem pratico desportos como futebol, etc..

  6. salgueiro ainda metes os teus seguidores mais novos obesos ahah pessoal atençao a vossa altura e peso,nem toda a gente precisa de tanta caloria.

  7. Muito bom salgueiro! Modelo de vídeo, muito informativo e engraçado ao mesmo tempo, ao melhor estilo salgueiro hahaha

  8. o peito de frango e bife de vaca sao quantas gramas? e as papas de aveia qual a quantidade? nao recomendas o consumo de calcio (leite, iogurtes)? ou de outro tipo de fruta?

  9. mas isso tambem depende de pessoa para pessoa e do facto de teres um dia ativo ou nao, por exemplo uma rapariga com metade do teu peso morreria se comesse tanto

  10. olá o teu canal é fantastico, obrigado pelas dicas, mas eu gostava de saber qual seria o melhor suplemento para queimar aquela gordura dificil, aliado a boa alimentação e a um treino intensivo.

  11. Salgueiro, tu tinhas um video muito parecido com este com imagens reais do teu dia, nao consigo encontrar eliminaste? Tambem tinha uma sugestao de "dia", muito parecido mas nao e este…

  12. Isso é proteina a mais, quase metade disso não é aproveitado pelo teu corpo, a não ser que estejas sob o efeito de produtos " de alta performace" . Aconselhava a reduzir e a substituir nos hidratos e gordura iras ter mais energia e mais desempenho, é só um conselho. Abraço.

  13. o problema é que se eu comesse isto tudo por dia ia ganhar uma barrigona do caraças… é um dilema,queria ganhar peso sem acusar muito na barriga…alguma sugestão Salgueiro?

  14. salgueiro, eu tenho 14 anos tenho 46 kg mas como muito e nao engordo que dicas me das para ganhar peso e massa muscular??

  15. salgueiro eu ainda estou em faze de crescimento…mas sou pequeno fiquei sabendo q tem como fazer pra crescer um poco mais…me diga…oq eu devo a fazer pra crescer

  16. uma observação um pouo ignorante, aquele prato de arroz não me pareceram ser 100g… a menos que tenha sito pesado "cru"

  17. @Dicas do Salgueiro Como fazes a contagem das calorias a partir dos HC, PRT e GRD? Eu estava na ideia que 1g de proteína tinha 4kcal, 1g de Hidratos de carbono tinha 4 kcal e 1g de gordura tinha 9kcal. Fiz as contas e por este método não me dá igual. Por exemplo para o Pequeno Almoço 75×4+50×4+35×9= 815 e não 900 como tem no vídeo. Podes-me como fizes-te as contas? Se alguém souber que me diga pff
    Outra coisa acrescentas-te a fibra, no número de Hidratos? Que como não tem calorias dá a sensação de ter muitos hidratos.
    Obrigado

  18. salgueiro por favor nunca pares o teu canal tipo entre aspas so fasso os exercicos que tu dizes nao acabes com o canal por favor admirote muito e digo isto com toda a censeridade

  19. então salgueiro tenho 13 anos e sou viciado no mundo fitness tenho whey manteiga de amendoim e tudo e tenho banco e pessos em casa porque os meus pais não me deixam entrar no ginasio porque dizem que não tenho idade e porque quase todos da minha idade gostam de ficar em casa a cumer achas que à algum problema em entrar num ginásio????
    adoro os teu vídeos es o meu YouTuber favorito do mundo fitness

  20. 4 ovos ao pequeno almoço?!? leite!?! únicos vegetais são bróculos ao almoço?!? o que mais me preocupa é este gajo ter 180k subscritores

  21. Salgueiro, para quem treina por volta das 12h qual deve ser a minha comida pré-treino? 255g de proteína não é muito para alguém do meu peso?(72kg) Não devia consumir apenas o dobro do meu peso?

  22. Parabens pelo canal. Ja tenho dado umas espreitadelas mas resolvi inscrever-me. Alem de divertido muito boas dicas. parabens

  23. Salgueiro, quero ganhar peso a começar a malhar,me diga quanto são seus gastos mensais com esse tipo de Alimentação, por favor… Gostei do seu canal, Sucesso!!

  24. Amigo Salgueiro, aquilo em que estás a por mel e framboesas , deduzo que seja leite… Aconselhas outra bebia para alguém que não tome leite como é o meu caso? Eu de manhã , bebo cevada , no entanto , para ganhar peso cevada de pouco me serve…

  25. Pequeno almoço é café da manhã no Brasil!! Eu estava pensando que era um almoço com pouca comida aqui hahahahaha

  26. kkkkkkkkkkkkkk esses abacates verdes kkkkkkkk… poxa aqui na chácara tem muitos maduros, se não fosse tão longe te arrumava uns kkkk

  27. tenho uma duvida, numa dieta de ganho de peso podemos apostar em frutos secos como nozes e amendoins ou até bolachas(nao muito caloricas) ou nao é aconcelhavel? obrigada desde ja e adoro o seu canal!

  28. verdade, foi util salgueiro, eu tenho feito 12 repes em tres series de flexões. ao fazer o batido caseiro, banana pode se juntar banana?

  29. Salgueiro curto a brava o teu canal.
    Mas vou deixar aqui uma dica nutrição(desculpa a descaradeza) : as tuas refeição "principais" tão Top…. Mas os "lanches" podiam estar mais equilibrados com alimentos de maior valor biológico. Mas de resto já se sabe.. Bate os macros e os resultados vêem. Abraço

  30. alem de se falar mais em dietas para emagrecer,quando raramente falam sobre dietas para engordar ,sao voltadas para diurnos, sera que ninguem sabe que ha muitas pessoas que trabalham 12 horas a noite? e cade a dieta para noturnos? fica aqui o meu pedido, faça por favor um video voltado para nós que trabalhamos 12 horas no horario noturno, mas os videos sao perfeitos, parabens

  31. Boa noite salgueiro. Gostaria de apresentar uma questão sobre gainer's. Existe algum canal específico para o fazer ou pode mesmo ser por aqui?
    Obrigado.
    Luis Varela

  32. prefiro comer o abacate machucado c um pouco de leite em pó e c um pouco de açúcar demerara/mascavo separado do ovo. E ovo frito c óleo de coco ou ainda omelete, delicia

  33. Granda salgueiro 🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇵🇹 nós Portugueses somos uma raça única e da mais pura no planeta terra 🇵🇹! E tu és um dos nossos!🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇵🇹

  34. É importante avisar que é tudo muito relativo. Para o salgueiro pode ser o bastante ganhar peso. Para muitos outros como é o meu caso, o dia dele seria apenas um lanche para mim tendo em conta o meu metabolismo.

  35. Era bom dares umas dicasinhas ao longo de vídeos de alimentação para quem não quer tomar suplementos alimentares. Mas excelentes vídeos na mesma💪🏼

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