Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Sziasztok srácok Beingnatty vagyok, és van egy téma amit nagyon sokszor kérdeztek tőlem és ez nem más mint a tömegnövelés Napi szinten kérdezitek “hogyan nőjjek meg” “hogyan tudok izmosabb lenni” és tulajdonképpen, hogy hogyan tudtok kitörni a hardgainer kategóriából amibe vagytok amilyen én is voltam és úgymond még mindig az vagyok, de tudok pár módszert ami működik nekem, és lassan, de fejlődök 3 nagyon fontos dolog van ami eldönti, hogy sikeres lesz a tömegelésed, vagy sem Ez a három, helyes étrend, megfelelő edzésterv elegendő pihenés, kellő idő a regenerációhoz Első téma az étkezés; amikor azt mondom megfelelő étrend követése a legtöbbetek megkérdezi “hogyan néz ki egy étrend?” Higgyétek el nem atomfizika, csak meg kell érteni a fogalmát a makróknak, makrók azok a makronutriensek Szénhidrátok, fehérjék, és zsírok, a mikronutriensek a vitaminok, de az egy más téma Szóval a makrok azok a szénhidrátok, zsírok, és fehérjék A szénhidrát tulajdonképpen a test elsődleges energiaforrása az izmokban és a májban el lehet raktározni későbbi energiaszükségletekre és az összes szerved fel tudja használni a glükózt energiaként szóval nagyon fontos kellő szénhidrátot bevinni ha tömegelni akarsz, és ha nem tömegelsz, minimum 50gram szénhidrát akkor is kell a normális agyi funkciók működéséhez szóval a szénhidrát fontos A második a fehérje. A fehérje kell a immunrendszer fentarrtásához, növekedéshez, sejtregenerációhoz izomtömeg megőrzéséhez, szóval ha tömegelsz akkor nagyon fontos a kellő fehérje bevitele Tulajdonképpen a fehérje mindig fontos. Mindegy mi a célod, a fehérjebevitel mindig elsődleges szempont. és az utolsó makronutrutriensek a zsírok, a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlenek nagyon fontos, mert csak a zsír tud egyes vitaminokat feloldani, mint például a A, D, E, K és a zsír védelmet biztosít a szerveknek, sejteknek szóval a zsírok nem annyira gonoszak, mint amennyire azt mi gondoljuk Most, hogy megbeszéltük mik a makronutriensek, ejtenék pár szót arról, hogy mennyit kell bevinni belőlük az évek során kitapasztaltam számokat amik működnek nekem, aztán később mikor rákerestem a neten az úgymond “nagy könyvben”, ott ugyanazokat a számokat találtam, szóval ezek nem hazudnak A fehérjével kéne kezdenünk.. mert… mert a fehérjével kéne kezdenünk. KELL A FEHÉRJE!!! 2-3 gramm fehérjét viszek be testsúlykilógrammonként szóval ha 50 kilós vagy – ez nagyjából egy tipikus hardgainer kezdő súly akkor a fehérje napi 100 és 150 gramm között lesz valahol én azt javaslom inkább a felső határt válasszuk, mert növényi forrásból is fogsz bevinni fehérjét és én azt nem nagyon számolom, szóval összességében tartsd magad a 3 grammhoz testsúlykilógrammonként Szénhidrát az ha hardgainer vagy akkor lehet 6-7 gramm is, én a 7-et javaslom, vagy még egy kicsit többet is a 7 működik nekem amikor tisztán tömegelek, és még 7 grammal is bőven tiszta tömegelés nekem szóval még feljebb is mehetsz vele, nem fog megártani, de én a 7-et javaslom zsírok, 1,5 gramm testsúlykilógrammonként szóval ha 50 grammos vagy 50 grammos ember.. az szép lenne:D szóval ha 50 kilós vagy akkor a zsíroknak kb 75 gramm körül kell lennie tömegelés alatt Szóval egy 50 kilós embernek a fehérje 150 gramm, szénhidrát… 50*7 ..=350 gramm, Albert Einstein megirigyelhetne és a zsírok kb 75 gramm körül kell, hogy legyenek a leírásba beteszek kajákat amikben a legtöbb széhidrát, zsír, és fehérje van szóval tudtok onnan válogatni és összeállítani a saját étrendeteket de, hogy említsek párat, szénhidrát az van a tésztában, rizsben, teljes kiőrlésű kenyérben, meg igazából bármelyik kenyérben de azt javaslom teljes kiőrlésűt egyetek zabpehely, és tulajdonképpen mindenben ami édes, amiben cukor van, szóval ezek a szénhidrátok fehérjét húsokban találtok, akármilyen húsban, de a sovány húsokat ajánlom, aztán tejtermékek.. kb ennyi:D zsírokat a magvakban találtok aztán avokádó, olivaolaj de majd mindent belinkelek a leírásba a második téma a megfelelő edzésterv követése és ha van ez a hardgainer probléma akkor feltételezem, hogy kezdő vagy és ha kezdő vagy akkor ne edzél háromnál többször egy héten alapgyakorlatokat csinálj mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, vállról nyomás, döntött törzsű evezés mert ezek egy összetett ingert fognak adni a testednek ez működik a legjobban ha kezdő vagy és azt javaslom alkalmazd ezeket az edzéstervedben de amúgy találsz kezdő edzésterveket a neten, nem fogok erről részletesebben beszélni mert beírod bodybuilding.com-ra hogy.. “3 napos kezdő edzésterv” és csomót feldob aztán kiválasztasz egyet, szerintem akármelyik jó közülük szóval ne eddzél többször heti háromnál, aztán később ha egyre jobban fejlődsz, kezdenél hozzászokni átválthatsz egy 5 napos edzéstervre, de mindenképpen hagyj magadnak időt a pihenésre kb ennyi, és ez rá is vezet a harmadik pontra ami nem más mint a megfelelő pihenés biztosítása ez igazából annyit jelent, hogy aludj 7-8 órát este azt mondják 6 órának kellene lennie a minimum alvásnak de én azt mondom aludjunk legalább 8 órát, és meghoz minden lehető eredményt de ha odab*szol edzés alatt, nyomod le a kaját a torkodon egész nap egy rohadt nagy madár volt kint:D elvette a figyelmem egy pillanatra szóval ha keményen edzel, rohadt sokat kajálsz, miért ne maximalizálnád az eredményeidet az alvással tulajdonképpen semmittevéssel ennyi lenne igazából rendesen kajálni keményen edzeni eleget aludni… (a harmadik tulajdonképpen semmittevés szóval csináljátok:D) remélem élveztétek ezt a videót, ha igen, akkor kommenteljetek, likeoljátok így mások is könnyebben megtalálják és bocsi, hogy nem válaszolok minden üzenetre whatsappon meg facebookon, de rettentő sok időt vesz igénybe, igyekszem, de tulajdonképpen ez a lényege ennek a videónak is mert a 95%-otok azt kérdezi tőlem, hogy hogyan tömegelek, és ezért döntöttem úgy, hogy megcsinálom ezt a videót nektek, mert sokkal élvezetesebb nektek is és így nem kell egyenként ugyanarra a kérdésre válaszolni és ha van valami kérdésetek még, akkor itt kérdezzétek youtube-on, mert gyakrabban olvasom mint a facebookot, meg a whatsappot ennyi lenne, remélem élveztétek, találkozunk a következőben!:) az érzés amikor elsőre sikerül valamit felvennem

37 thoughts on “How to GAIN WEIGHT | 3 tips for HARDGAINERS to BULK

  1. I used to be 59 kg (6% body fat) and after 6 months I'm 72 kg, 7.9 per cent body fat, so guys LEAN BULK please, LEAN BULK! I eat coconut oil, sliced bread and jam every morning with a glass of 1%fat milk, some 150 to 200 grams of brown rice or durum pasta (normal pasta) and 200 to 250 grams of lean meat (chicken breast) or 200 grams of tuna (pick the can with water and never get the olive oil one ) and some veggies, and 150 grams of pure carbs (pasta or more likely, potatoes ) and lean meat/fish. I enjoy spinach, broccoli and peas as veggies and make sure you get the sufficient amount of carbs, so that you have good energy stored in your body.
    Make sure you get omega 3, they are paramount in bulking if you want to stay lean (you can find it in mackerel filets, and cod as well)! Fats may also be found in coconut oil but don't go overboard with it.
    I don't have to be 100 kg and lift 250 pounds when bench pressing, I just have to be presentable, I'm the kind of guy who can perform every sport or physical activity at the same (bad, lel) level because I dread that when I get bigger I won't be able to do so.
    I'm not as big as this funny Hungarian guy but I can give you some more tips, just write me at Sam Crotti on facebook!

  2. Beingnatty I'm just getting into trying to build mass I'm 5'8 135lbs problem is I don't have much of an appetite after I eat a big breakfast until later in the afternoon I try to stuff myself but I cannot move after any tips for me ?

  3. Légyszives Tudnál nekem segíteni a lefogyásban?? csak egy étrendet összeállítani. kb olyan 7-10 kg-t kellene lefogynom

  4. Légyszives Tudnál nekem segíteni a lefogyásban?? csak egy étrendet összeállítani. kb olyan 7-10 kg-t kellene lefogynom

  5. @Beingnatty Hi man, i'm 20 and after a long stop from sport (something about 2 years) I started this year to practice MMA, I was 48 kg (162 cm tall) when I started, then in the first 2 months I gained weight, 4kg my weight was 52.4 kg, now passed 6 months, but I don't gain weight I'm only 54 kg, I gained only 2kilos more.
    I'm eating much more now, because of the stress and physical exercises.
    Why I don't gain how in the first 2 months? How I could improve my weight?
    And another problem, my nerves are much more strength but I don't see any result in my body…why?

  6. Hey bro, tbh i am really skinny like how you used to look like a few years ago and its hard for me to gain mass or weight. Do you have any ways or solution for a really skinny guy like me to gain? any of your answers will really be much appreciated ! 🙂

  7. Good day man. Im 17 years old, 5'5 in height and I weighed 121pounds. Im gonna start to go to a gym next week but Im afraid that I wont look like you and your muscles. Can you give me your diet plan for one day? Im aiming for 2500 calories a day. Thanks, waiting foir your reply.

  8. Helló Jakab! Marhára örülök, hogy megtaláltam a csatornád! Ayse régebbi videójáról jöttem át a csatornádra, nagyon örülök, hogy valaki ilyen edző videókat csinál, és hogy jól beszél angolul! Very refreshing, bro 😀

  9. Juj. Szuper videó. Hasznos! Nem tudom, nem gaz ha nok "tomegnek"? De mindenesetre sokat tanultam. Koszonom, de mar aludnom kene. Nem a videoidon lógni, mert mint tudjuk, a pihenés fontos! 😉👆

  10. I'm your new subscriber and your channel is helpful for me to start my fitness journey 👏🏼💪🏽💪🏽💪🏽 I'll follow you on Instagram too.

  11. If you want accelerated MUSCLE GROWTH you should use whey protein in addition to your regular protein intake.

    This one is amazing: https://amzn.to/2APEpUe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *