Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Kedy užívať gainer? Samozrejme, záleží to od nášho cieľa. Poďme teda poporiadku od rána. Ak z nejakého dôvodu ráno vstanem a neraňajkujem, pretože mi nechutí, ponáhľam sa do práce, alebo idem trénovať, a nie je priestor na raňajky, ktoré by nám dlhší čas trávilo, tak môžem siahnúť po gainery hneď ráno na doplnenie zásob živín po noci, a takisto na ochranu svalov počas tréningu a energetické krytie počas nášho tréningu. V tomto prípade by som skôr volil gainer, ktorý obsahuje komplexnejšie sacharidy ako jednoduché, pretože sa môže stať, že príliš veľké množstvo jednoduchých cukrov, ako je glukóza, vám zvýši produkciu inzulínu, a tým pádom sa môžete počas tréningu cítiť ospalý. Čo je samozrejme veľmi nežiadúci jav. Oveľa dôležitejšia je však doba po tréningu, a v tomto prípade tá prevaha sacharidov môže byť pokojne v prospech jednoduchých cukrov, kde, ako sme si už spomínali, inzulín, keďže je silný anabolický hormón, tak sa potom vyplavý, a samozrejme, potom tlačí glukózu, aminokyseliny, kreatín a všetko do svalov, a vytvára nám tak ideálne anabolické prostredie po našom tréningu. Veľmi vhodná doba potom môže byť v prípade hardgainerov – ľudí, ktorí ťažko naberajú a potrebujú dodať veľké množstvo kalórií, nedokážu to z bežnej stravy ako náhradu niektorého jedla v priebehu dňa. Dajme tomu, že by mali normálne raňajky, na desiatu by užili gainer, mali by obed, na olovrant trebárs ďalšiu porciu gainera a večeru klasickú. Pokojne ho môžu užiť aj pred spaním, sú to ľudia, ktorí ťažko naberajú, čiže z tohto obrovského množstva kalórií zrejme nepriberú žiaden zbytočný tuk, ale skôr im pomôže nabrať svalovú hmotu.

6 thoughts on “Kedy užívať gainer? | GymBeam | Fitness Academy

  1. čo tak po tréningu dať si nejaký hroznový cukor napr 3cukríky napr. z lekárne alebo 3 lyžičky glukopuru , 15 min potom proťák 30g plus 50-100g vločiek

  2. Mňa by zaujimalo, rano ked nestiham jesť,ale z gaineru mam traviace problémy,proste mi je z neho zle,čo robiť? Je to o zvyku,alebo moje telo proste netoleruje na prázdny žalúdok sladké? Dík za odpoveď

  3. Nevieš pribrať? Najlepší Gainer je aj tak jedlo. Super lievance😀 7vajec(dve celé),čl.kypriaci prášok,100g čistej srvatky,odmerka proteínu(daj aj 2😎),2pl. lyžice kokosový olej rozmixujeme…podľa potreby prisypeme múku aby vzniklo lievancovité cesto(fakt malo podľa potreby). Urobíš lievance a papas počas celého dňa. Nemáš čas raňajkovať? Výhovorky. Keď viem,že nestíham ráno, lievance musia byť hotové večer! 😁

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *