Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Палео мускули – Епизод 2 Изтеглете програмите в описанието долу! Това е последният епизод, ако искате още – напишете коментар! ЗАКУСКА Палео “овесена” каша Как сте, хора? Това е 2-рата част от видеото за качване на мускул с палео диетата. Имах голяма почивка от Ютюб заради бизнеса ми и 2-те ми почивки. Извинете за отсъствието ми, но се завърнах! За закуска Ви показвам как се прави палео “овесена” каша с горски плодове, натрошени бадеми и какаови зърна. Продукти:
1 чаша бадемово мляко
2 суп.л. чиа семена
1 суп.л. смляно ленено семе
1 суп.л. мед/кленов сироп
1 суп.л. кокосово масло (по избор)
щипка канела Всичко се затопля и смесва на водна баня. За желана гъстота се прибавят още чиа семена или бадемово мляко. Първият поп-ъп магазин с торти на Paleo Lifestyle във фитнес център “SWEAT”, Глазгоу, Великобритания 31/01/2018. През Януари беше моят първи поп-ъп магазин с моите здравословни торти в Глазгоу. След това имах още няколко подобни, скоро ще кача видеа и от тях. Всички мои торти и десерти са без глутен, захар, млечни, изкуствени съставки, също правя сурови и Вегански. ТРЕНИРОВКА – долна част (1) Загрявка Тренировката ми беше 1-ви ден долна част от безплатната ми фитнес програма, която можете да изтеглите от описанието. Както и моята безплатна диетична палео програма. Кажете ми в коментарите ако ги опитате! След загрявката е много важно да се активират мускулите на дупето като това упражнение с ластик. Първто упражнение от програмата е хип тръст. Правя 3 сета и 8 повторения с тегло, с което е трудно да направите толкова повторения. (За мен това е 60кг.) Следват клекове в комплекс с предни клекове. И разбира се правя загрявка, която е специфична за самото упражнение (клек) само с лоста. След това правя загрявка специфична за клековете (hip swings). И тогава съм готова да клякам с по-големи тежести. Правя 3 сета един след друг нормален клек и преден клек без почивка помежду им. 6 до 8 повторения. Може да ипълните кетълбел суинг преди или след клековете, Аз го направих след. (3х10) След това изпълних нападите с дъмбели – те са страхотни за дупето и за бедрата. (3х15) Следва привеждане на бедрото с кабел за вътрешните бедра. (3 сета, 10 повторения) Може да използвате и машина вместо кабел. Последното упражнение е преса за прасец. (3х10) В комплекс без почивка с преса за крака, използвайки я за прасците. Втория вариант използвайки пресата за крака. Винаги е добре да изпълните довършващо упражнение като тези “жабешки помпи” с ластик. (3х20) По този начин се изтощава мускулът напълно. СНАКСОВЕ За снакс изпекох бедеми с кокосово масло и Хималайска сол. И тези свински пържени кожи без глутен и добавени съставки. ВЕЧЕРЯ – Палео “спагети” с кюфтенца За вечеря ще Ви покажа как да сготвите палео “спагети” с кюфтенца. С тиквички вместо спагети. Първо правите кюфтенцата, използвайки: 250г пасищна/био кайма
1 пасищно/био яйце
1 суп.л. смляно ленено семе
1 суп.л. кокосово брашно 1/3 ситно нарязан лук
2 смляни скилидки чесън
Хималайска сол, черен пипер и кимион на вкус След това правите тиквичките на спирали/спагети с този уред – Spiralizer. Можете да го намерите в Amazon (линк в описанието). Пържа кюфтенцата в свинска мас и запарвам “спагетите” от тиквички. След това правя соса с:
Доматена паста/цедени домати
малко кленов сироп
малко балсамов оцет
малко зехтин
Хималайска сол на вкус
сух босилек на вкус Можете да видите макросите и калориите за деня изписани на екрана. Ползвайте Google Translate! Това е крайният продукт. Ако сте харесали това видео моля ХАРЕСАЙТЕ и се АБОНИРАЙТЕ за канала ми! Това означава толкова много за мен! 🙂 БЛАГОДАРЯ ВИ!

5 thoughts on “PALEO GAINS Ep.2 (Български субтитри!)

  1. I like errything u do x-cept cookin n lard. I am also thin around 6’2” 158 or so but very healthy ( probably 2 yrz now without a cold) I’ll folkow yor progress

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *