Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Welcome! This is the Bodybuilding Plan 4 Days of hard work Mass Building is the game! Obviously on the 1st day we do Chest and Triceps! Everyone knows I’m a great Bodybuilder That’s why I’m here to help you…become huge… Always join the best! This is my friend Cafy. Say hello to them Cafy! – What’s up guys Cafy’s a professional bodybuilder…which I find strange… I thought he was a computer analyst… We decided to join in and plan a bodybuilding program for you Let’s start with Chest to see if that can grow a little… -Because it’s monday right? Obviusly! First exercise – Bench Press Warm up well! In these types of workouts you should warm up your muscle’s contraction It won’t be just as a precautionary tool If a guy this size warms up with no plates on the barbell..why wouln’t you?! Go through the exercises you’ll use but with light weight… and perform some super-sets (2 or 3) of 15-20 reps Very important – the eccentric phase Instead of dropping the bar quickly, like sometimes we do in CrossFit… …You’ll do it slower here, to get that muscle contraction going Both at the bottom and lockout point Inhale going down…exhale goin’ up Muscle is the priority The amount of weight is meaningless The ‘squeeze’ is what’s important Leave your ego at the door! Incline Dumbell Press – 3 sets of 10 reps …This is one of my favourites! Cable Crossover – 2 sets of 12 reps Finish chest with Flyes – 3 sets of 12-15 reps Not a lot of weight once again One trick will be… Have a buddy force you to ‘close’ harder By tensing at your wrists and forcing them out One more, Cafy… Forcing him to fight against me! Tricep…Start with Dips! If it’s too easy put some weight on! 3 Sets – 12 Reps E-Z Bar Skull Crushers – 3 sets of 10 This barbell will help stabilize the wrist See his elbows locked in tight? When you start opening them probably you have too much weight on the bar…keep them close! Ego at the door! Right, Cafy? True! Last one – Tricep Pushdown with supinated grip – 2 Drop sets! I like this grip to get some meat on those Tris Drop Set – do a set ´til failure, then lower weight and repeat. 3 times total. It’ll become huge! Tomorrow – Back and Biceps! I want you here at the same time! If you follow this correctly you’ll see a lot of results It’s important to master the basics Not that you can’t change a few items, like barbell for dumbell or whatever But no fancy stuff Cardio – you can do your cardio…or SHOULD do it! at least 2 to 3 times a week Your aerobic capacity is important An idea is to do 30 to 45 minute moderate intensity cardio Abs – don’t forget to work on them at least 3 times a week, with rests in between

90 thoughts on “Plano Treino Hipertrofia – Dia 1 Peito e Tricep! /Bodybuilding Plan – Day 1 Chest and Triceps

  1. então salgueiro tenho 13 anos e sou viciado no mundo fitness tenho whey manteiga de amendoim e tudo e tenho banco e pessos em casa porque os meus pais não me deixam entrar no ginasio porque dizem que não tenho idade e porque quase todos da minha idade gostam de ficar em casa a cumer achas que à algum problema em entrar num ginásio????
    adoro os teu vídeos es o meu YouTuber favorito do mundo fitness

  2. Ja tinha saudades de um vídeo virado mais para o treino de hipertrofia! Muito bom salgueiro o teu parceiro de treino é gigante mesmo! bom ano

  3. Parabéns Salgueiro e companhia pelo vídeo ! Questão deve-se treinar peito com Bicept ou peito com tricept, objectivo definição? Obrigado.

  4. O "Cafy" têm uma técnica excelente na realização dos exercícios, nem parece bodybuilder. Muito bom exemplo para os mais novos, normalmente os bodybuilders para pegarem em cargas mais elevadas, adulteram o movimento correto, o Cafy não, sim senhor. Trabalha em toda a amplitude dos movimentos, fase excêntrica relativamente lenta, respirações corretas, muito bem idealizado o treino… Bom vídeo.

  5. Excelente video apesar de ser o que toda a gente que se esforça na sua estrutura de treino já devia saber. Porém ultimamente eu não me tenho dado com este tipo de treino em que faço peito com bicep e costas com tricep. Descobri que adoro treinar peito isolado costas com ombros e pernas com bicep e tricep (num treino mias longo sem retirar tempo às perninhas claro). Faço treino de peso 5 dias por semana (3 treino 1 descanso 2 treino 1 descanso) e mais alguns treinos matinais de core, elasticidade e postura. A minha pergunta é se o alternativo treino de pesos é uma boa ideia ou um erro? Adorava ler a resposta de qualquer pessoa que também goste de explorar a sua estrutura de treino!

  6. Olá sou do Brasil, e adoraria saber qual é a melhor parte do corpo para treinar com as pernas no mesmo dia ? Adoro seu canal!

  7. Bom video, gostava de fazer uma pergunta:
    Em relação ao cardio disseste 40/45 minutos,referias-te só num treino da semana, ou dividido por 3 treinos da semana?
    Continuação de um bom trabalho!!

  8. Salve, Salgueiro! Pensa em fazer um vídeo de dica de alimentação para perder peso assim como fez com dicas pra ganhar peso? Abraço

  9. Só uma curiosidade, é mais benéfico fazer os exercícios de peito seguidos e depois os e tricep ou alternar?
    E já agora há problema em trocar o tricep para dia de costas e fazer peito e bicep?

  10. Salgueiro porra faz um vídeo aê ensinando como corrigir assimetria do peitoral com variações de flexões, Brasil

  11. Ótimo vídeo! Salgueiro, explica-me uma coisa, porque se faz primeiro só exercicios de peito e depois só exercicios de tricep e não os dois intercalados?
    PS: Adoro os partners que arranjas! ahahahha

  12. Cara, acho massa o Salgueiro fazer vídeos sobre diferentes tipos de treinos, mas esse vídeo tá muito convencional. Se tu procurar tu acha fácil vídeos na Net de pessoas fazendo a mesma coisa e isso é chato, que me faz pensar que tá faltando conteúdo pra Salgueiro falar.
    Salgueiro, esse é o primeiro vídeo que eu não curto, porque pra mim perdeu a essência do teu canal por sempre mostrar o diferente e não o convencional.

  13. Sempre fico em dúvida quanto ao descanso entre as séries. Há bastante controvérsias na literatura. Qual sua opinião neste assunto?

  14. Bora Salguerio, Ideia excelente, hoje vai ser o meu treino ate pq se deve variar os treinos! O Kafi manda um granda caparro, top!!!

  15. Salgueiro em relação há parte do cardio, pré ou pós treino? E que tipo de cardio, caminhada, corrida, bicicleta? cumps

  16. Salgueiro será que poderias mostrar exercícios alternativos, para quem não tem essas máquinas? Bons treinos e bons vídeos. 💪🎬

  17. Na minha cidade tem várias academias, mas tem dias que não estou com saco pra ver ninguém e gostaria de poder treinar em casa, mas gostaria que vc fisesse um vídeo ensinando como podemos substituir exercícios que faço nos aparelhos da academia, utilizando coisas que possamos ter em casa, ok?

  18. sou do brasil
    acho seu canal um dos melhores você é um ótimo profissional. . você é formado em educação física quanto tempo ?

  19. Estava procurando um treino de peito e tríceps para fazer amanhã… e achei esse treino top demais 😀. Simples e efetivo! Grande abraço do Brasil 🇧🇷!

  20. Tenho uma duvida em casa série fazemos 12-10-8-6 ou fazemos uma Serie 12 reps outra série 10 etc se me pudessem responder agradecia

  21. Excelente video! Uma alternativa ao crossover? Não tenho aquele tipo de máquina no meu gym pessoal

  22. Neste video ele fala no aspecto em que quando se esta com a testosterona de um gorila na puberedade , è irrelevante toda essa atenção aos isolamentos e perfecionismos dos movimentos?

  23. experimentei o plano, na medida do possível, usando a máxima "tu controlas o peso e o peso não te controla a ti" e acho que correu bem! vai-se fazendo o que se pode :-/

  24. Desde que descobri o meu pt online que me ajuda com dicas de treino e de alimentação, penso que foi a melhor coisa que me poderia ter acontecido para mudar. Divulgo-o aqui pois acho que merece muito:

    https://hotm.art/personaltrainer_teucorpofit

  25. Salgueiro o plano de hipertrofia posso fazer 4 dias seguidos ou devo fazer pausas e durante 7 dias semanais faço este plano ?

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