Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Hi Guys, how are you? So let’s talk about whey post-training here. I will not have any results if I do not have whey
in the post-workout? Myth. But you must understand why. So stay with me. Good folks, whey in the post-workout. Much is said of an anabolic window. After the training you have a greater
absorption of nutrients. This is true, except that this window is
more for anabolic angar port. Because this can last 36 to 48 hours. So you do not worry about this moment.
because it will last for quite a long time. time. Obviously not in the same intensity, but
although the intensity is greater in the first hours, does not justify the use of whey protein
as a very rapid absorption protein. First because whey protein concentrate
It’s not very fast. Right! He is a little faster than the others.
solid proteins. But, as you just heard, this window
intensively lasts a few hours so much It does if you send a whey or if you send it
a chicken, an egg or anything. Another thing, if you care about recovery
know that the most important is you. have a peak insulin post-workout. Because? Because when you train you have the nervous system
catecholamines such as noradrenaline and adrenaline being fired. So you have the sympathetic system up
during your training and post-workout you want a parasympathetic nervous system,
to tell you what your body just trained and how is the best way to do it? Is using high-carbohydrate
glycemic index. So before the protein, the investment
in protein you make the investment in carbohydrate high glycemic index. Leandro, then I should buy Maltodextrin
or Dextrose? Yes. Or you can use other carbohydrates
glycemic index that comes with the foods. Or you can even use honey, for example,
in post-training. Although it does have some fructose. But post-workout protein is not important.
to promote amino acids for recovery muscular So, actually like I said, how do you
with the sympathetic system on the rise, you has high cortisol, high GH,
the Glucagon on the rise, you are already in a process catabolic during training. That is, you are taking inventory
that you have and throwing into the bloodstream. So the amino acids are already in the chain
resulting from this catabolic process and previous meals. But they are without direction because the Glucagon
Cortisol, GH are on the rise, they are catabolic hormones. You need to target these
amino acids that are already in the bloodstream. And what is the hormone that does it? Again it is insulin. So it is insulin that is the X factor of a
after training. What was driving a catabolic process,
pull the cell and throw it into the bloodstream, you will put the bloodstream,
which is already there, into the cell again. And who signals this is insulin and who
makes a massive release of insulin is the high glycemic index carbohydrate. However, there are some studies that
that whey increases that insulin spike. But it does not increase on a giant level. Then, for example, from 0 to 100 the carbohydrate
makes 90 and 10 are protein. But the 90 is enough. So you do not need whey protein
in post-training. Even if you can put it in case you
have conditions, and need this to close their proteins of the day. So knowledge is always the biggest factor
which will generate financial savings and more performance. Right! If you liked this video, you know what
do. If you did not like it, put the type of video you
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100 thoughts on “WHEY NO PÓS TREINO

  1. Cara eu não entendo!!
    Ele vem dar aula de proteína e etc..
    Mas na lógica não funciona com ele kkkk
    Maior frangolino!!!

  2. Léo prós treino faço uma vitamina com whey bcaa glutamina creatina banana aveia abacate beterraba e as vezes uma colher de mel.acho q isso Vai de pessoas pq onde treino os caras faz umas dietas doidas toma esteróides etc,e malho natural e maior q eles.gosto dos seus vídeos vc conhece muito parabéns cara pelo canal

  3. Hj a academia fechou às 14:00, saí 13:55, até fazer o almoço 15:00. Bebi o whey 14:15, na hora que terminei de fazer o almoço, tava sem fome! KKKKKK
    Tudo pq não sou aluno do Twin!
    🐴

  4. Sei que muitos irão me criticar, mas suplemento na minha opinião é para quem não tem tempo de realizar uma alimentação sólida. Nunca usei suplementos ou anabolizantes, e sou maior que todos da minha academia, só perco para quem usa anabolizante. Estou certo ou errado Twin?

  5. Qual o problema da frutose do mel? Tem alguma vantagem metabólica em escolher maltose ou galactose ao invés da sacarose? Valeu!

  6. Posso comer uma colher de Nutella ou outro alimento adocicado semelhante? Nessa estratégia de atingir um pico de insulina

  7. AFF….já fui enganada anos por uma nutri, ainda falava marca que eu deveria comprar. Tinha que ingerir imediatamente após o treino…😥
    Agora na endócrino ela suspendeu o whey e tomo outros suplementos.

  8. parabéns pelo seu trabalho cara, suas dicas ajudam e muito, pois oque mais temos no youtube são pseudo profissionais que apenas se importam em agradar os patrocinadores.

  9. Leandro meu amigo eu tomo no pós treino a dextrose com a creatina e a glutamina . O que vc acha desse jeito que eu faço ??

  10. Eu não compro whey,pelo fato dele ter que se tomar com malto após,malto é um veneno,é carboidrato puro,faz um mal pra saúde,porisso eu não compro,a não ser pra tomar só nos feriados por que malto é tipo um açúcar, e ainda tem que usar 3 colheres de sopa cheia,nossa!3 colheres de sopa de açúcar.

  11. Whey so uso pra fazer receitas ou quando eu não consegui bater a proteína do dia, fora isso, tem vezes q fico dias sem tomar kk

  12. Os carboidratos do Whey não servem pra absorção da proteína ? Precisa mesmo da dextrose ou mel pra isso ?

  13. Fontes…
    Só pra constar eu acredito totalmente no que o Leandro diz, porém é bom postar fontes até para gente aprender mais.

  14. Não que seja necessário, mas para quem está em cutting ajuda muito a bater os macros sem ultrapassar os carboidratos e as gorduras. O que você acha Leandro?

  15. Olá. Curti muito o conteúdo, mas eu tô com uma dúvida: posso misturar um malto ou dextrose com Whey e tomar junto com água? Isso não prejudicaria essa necessidade da glicose após o treino?

  16. Mestre como treino as 12h posso fazer a dextrose durante o treino como fonte de energia e as 13:30 almoçar normalmente mandando frango arroz ou macarrão normal?

  17. Afinal de contas, qual o melhor momento para tomar Whey? Antes ou depois das principais refeições? Antes de dormir? Ao acordar?

    Logo após o treino, juntamente com um carbo de alto IG, posso tomar BCAA?

    Considerem q eu treino as 6 da manhã.

  18. Eu treino sempre pela manhã a partir das 6h, estou pensando em tomar Whey 1h antes e BCAA 20 min antes do treino e logo após o treino um carbo de alto índice glicêmico juntamente com BCAA. Pode ser?

  19. Leandro é o cara, ja assisti esse vídeo a um tempinho mas sempre volto pra relembrar. Um dos melhores do Youtube

  20. Alguém me corriga se tiver errado dentro dos macro calculados do dia, Entra 100gramas de batata inglesa alto IG pos treino invés do whey foi isso que entendi. Eu como tomo insulina diariamente seria ideal após comer a batata nos pos treino tomar a insulina.

  21. Quem não tem dinheiro para comprar um whey protein e come ovo mesmo igual eu da um like sem hipocrisia.

  22. Markus Rühl disse que a melhor coisa e mais barata que vc pode fazer depois do treino é comer pão branco (pão de forma) com marshmallow pra fazer melhor proveito da insulina

  23. Me pergunto o que pensa a pessoa que dá deslike nos vídeos do leandro. Cara massa demais, sempre mostrando que sabe pra krl e na maior humildade

  24. Muiro bom !!! Devo tomar no pré ? Comprei um pote de whey concentrado da growth, como tomar então ???

  25. Acordo e já bato no liquidificador 6 ovos, 1 peito de frango, 2 doses de creatina, 100g de amendoim, um pouco de maltodextrina e tomo ao longo do dia. E como tá o shape? Kkk

  26. Era só o que faltava.Entao vou passar na feira e ingerir calo de cana e comer um pastel.Deslike na certa

  27. Leandro, vc sempre se refere a opção da carne de frango quando comenta sobre a ingestão de proteínas. Eu poderia substituir o frango pela carne vermelha? Pq amoooo demais

  28. Qual melhor horário pra tomar whey então? Tomo no café da manhã porque não consigo comer ovos de manhã

  29. Meu Deus! O cara explica coisas impressionantes da forma mais clara possível, e em pouquíssimo prazo de tempo! Leandro te admiro de mais! Muito obrigado! Sucesso!!!

  30. Cada pessoa fala algo diferente…
    Fiquei mais confusa ainda.
    Comprei hipercalorico, e não tomei ainda pq nao sei em que horario tomar. Se é Pré treino, por treino, a noite…

  31. Se você não indica tomar no pós treino, qual horário pra mim tomar então? Ajuda aí, sou leigo nesse assunto, um monte de blog fala pra tomar após o treino. Abraços

  32. P ta dificil convencer algumas pessoas disso, vc tem o link pra esse estudo que fala do beneficio no pico de insulina pós treino ?

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