Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Olá, tudo bom? Estou lendo os comentários e esse foi muito
pedido, continuem pedindo aqui nos comentários o que vocês querem, que eu estou fazendo
os vídeos. Esse vídeo de hoje é “Whey Protein antes
ou depois do treino? ” Se você já malha, já faz musculação
há algum tempo, vocês estão me perguntando “Patrícia eu tomo antes ou depois do treino? ”
Então fica comigo que eu responder para você agora. Bom então, relembrando rapidamente o quê
que é whey protein né? Só para gente se situar um pouquinho. O whey é a proteína do soro do leite que
foi concentrada, foi separada da parte sólida do leite, e aí eles fazem uma “evaporaçãozinha”
adicionam alguns compostos lá, aroma, corante, enfim e vira o seu “pozinho” de whey. O “pozinho” de whey, esse que você juntou
todos, só separou o soro, é o whey concentrado. Se você fizer uma filtragem, e normalmente
uma filtragem iônica, você tem whey isolado, e se você quiser uma pré digestão, quebrar
as moléculas em pedaços menores, você vai ter o whey hidrolisado. E aí quanto mais quebrado, mais separado
ele for, mais rápida é a absorção dele e mais resultado você vai ter se precisa
usar ele naquela janela pós treino. Bom, na verdade o whey tem seus benefícios
de ser tomado antes e depois do treino, vou falar bem rapidinho para você quais são. Antes do treino o mais interessante é que
você evita catabolismo durante o treino, você evita que você quebre mais, você perca
massa muscular, né, de uma forma assim mais fácil de entender. Que você tenha isso exacerbado durante o
treino se você consumir o whey antes. E quando você consome o whey depois, você
justamente está contribuindo para um anabolismo, para ganho de massa, para recuperação. Sempre lembrando que antes do treino o ideal
é que você consuma carboidrato de baixo índice glicêmico e depois do treino de alto
índice glicêmico junto com o seu whey. Porque antes do treino você tem que ter uma
liberação de glicose contínua, para você ter energia durante o treino. E depois do treino você tem que ter um pico
de insulina, quando a gente tem picos de insulina, ela carrega junto dela para dentro da célula
a glicose e o aminoácido que está no pool circulante para que você tenha reconstrução
muscular. Então você já viu que tem dois benefícios,
de consumir tanto antes quanto depois do treino. Bom, se você quer saber mais sobre o seu
pré treino, então o whey pode ser uma opção interessante, até por que o whey tem BCAA
na sua composição naturalmente. E o BCAA, ele acaba sendo usado como fonte
energético durante o treino, então é uma opção interessante se você quiser usar
como pré treino, é uma boa. Agora se você já faz uma refeição antes
de treinar, vamos supor que você já almoça antes de treinar, enfim, e necessariamente
você não vai precisar consumir mais proteína, botar um shake a mais antes de treinar. Então se você já tem essa composição
equilibrada de proteína e carboidratos de baixo índice glicêmico antes do seu treino,
está legal, não precisa consumi-lo antes de treinar não. Agora se você almoça meio dia, mas você
treina às 18 ou 19 da noite, não tem condição, você tem que se alimentar antes de treinar
óbvio. E aí uma hora antes, você pode usar o seu
shake com um pouquinho de whey para ter esse efeito benéfico anti catabolismo que eu falei. Agora com relação ao pós treino que hoje
a maioria das pessoas estão acostumadas a tomar whey, né?! Realmente o horário é muito bom porque consumindo
o whey depois do treino, junto com o carboidrato de alto índice glicêmico, para que você
tenha picos de insulina e carreie mais facilmente esses aminoácidos que vão está circulando
na sua corrente sanguínea junto com a glicose para dentro da célula, para ter construção
muscular. É o melhor horário para você consumir,
sem sombras de dúvidas. Porque você consegue passar do catabolismo,
durante o treino, para o anabolismo onde você vai ter construção muscular, ganho de massa
muscular. Então, depois do treino é muito interessante,
até pela praticidade de você levar o whey para você consumir, de repente na academia,
ou toma em casa o shake. Lembrando que é sempre importante como eu
falei, aliar o consumo do whey com o carboidrato de alto índice glicêmico para você ter
recuperação muscular. Uma coisa que vale a pena ressaltar e relembrar
é sobre a janela anabólica. A janela anabólica, a principal janela que
fica aberta, é nos trinta minutos depois do treino. Claro que isso varia depois! Eu não estou querendo dizer que “O que
você consumir depois desses trinta minutos, não vale de nada”. Não é nada disso. Mas para a gente de fato otimizar esses trinta
minutos pós treino são muito importantes para a gente passar do catabolismo para o
anabolismo. Eu vejo algumas pessoas que saem tranquilas
da academia, vão tomar banho, vão preparar alguma coisa para comer, e aí quando vão
comer, uma comida mesmo, arroz, um bife, as vezes até o índice glicêmico é alto, arroz
branco, mas até o bife ser digerido, ficar disponível na corrente sanguínea, passa
muito tempo. Por que é uma coisa que eu até brigo com
as pessoas que falam para mim “Ai Patrícia” – as pessoas que querem emagrecer, né – “Eu
vou comer só uma banana antes de treinar, para ter um pouquinho de glicose, vou comer
e vou treinar”. Essa banana é psicológica, porque ela ainda
não foi absorvida. A gente tem que lembrar que o alimento que
está no estômago, ele não está disponível na corrente sanguínea para as células que
estão ávidas. Então, a gente tem que lembrar que o alimento
tem um certo tempo de digestão, eu dei o exemplo da banana que é absorvida super rápido,
mas para ela ser, para o alimento ser absorvido, para o suplemento ser absorvido, ele tem que
passar do estômago para o intestino, para a corrente sanguínea. E o whey tem essa capacidade de fazer esses
processos muito mais rápido, por isso ele é mais interessante. Só quero deixar bem claro que eu sou nutricionista,
então eu sou a favor da comida também, não só do suplemento, pode ter ficado um pouco
confuso para vocês, mas só para dizer que não necessariamente se tem que consumir o
whey todos os dias depois de treinar, se você não quer, por algum motivo. Você também pode consumir um sanduiche de
atum, botar mais uma banana, tomar um suco de laranja, enfim, você pode calcular isso
de acordo com as suas necessidades pós treino, desde que você lembre que esses trinta minutos
são super importantes e que tem que ser um alimento de digestão leve, né?! Depois do treino, para que essa digestão
aconteça de forma mais rápido e o alimento fique disponível mais rápido. Então se você optar por não usar whey por
algum motivo, se programa! Já deixa isso organizado, ou você leva para
a academia que algumas pessoas preferem, outras pessoas preferem comer em casa, mas se organiza
para estar com isso pronto depois do treino. Então para arrematar esse vídeo, fechar
tudo: pode usar antes? Pode, se você quer evitar o catabolismo,
se você quer ter esses efeitos benéficos do BCAA que está dentro do whey. Pode usar depois? Deve! É o melhor momento para você utilizar o
whey é logo depois do treino, que você tem aquela janela anabólica e você tem que transformar
o catabolismo e anabolismo e o whey é absorvido super rápido então, é a melhor opção
para você usar. E você? Conta aqui para mim nos comentários aqui
em baixo. “Você toma whey antes ou depois do treino
normalmente? ”
Quero muito saber! E com o quê que você toma o seu whey? Você não deve estar tomando ele puro, né?! Conta para mim aqui que eu quero saber. Se você não se inscreveu no canal aproveita
e se inscreve agora e dá a sua curtida no vídeo para eu saber que você gostou. Até a próxima, tchau, tchau!

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