Selen Dar

Muscle-Building Workout and Diet


Aujourd’hui, nous rendons visite à Lieve Vandenweghe. Vous la connaissez peut-être de son aventure dans ‘Mijn Pop Up restaurant’ Entre-temps elle est devenue maman de son deuxième fils, Sun et nous allons prendre de ses nouvelles. Lieve, merci de me recevoir aujourd’hui. Tu es devenue maman pour la deuxième fois. Quel âge a Sun? Sun a six mois maintenant. Six mois! Et il ne reste aucune trace de tes kilos de grossesse. Comment as-tu fait? Euh. Comme accouché il y a six mois et je suis beaucoup à la maison. Et je voulais quand même faire du sport, donc je me suis dit “je vais installer un espace de gym à la maison”. Quand vous entendez parler de home gym, tout le monde se dit immédiatement: “Oui, mais il faut avoir beaucoup d’espace pour cela”, mais en réalité ce n’est pas vrai hein? Non, en effet, c’est vrai. Un tapis de sol, des haltères, une corde à sauter et une balle et vous pouvez faire beaucoup d’exercices. Combien de fois par semaine t’entraînes-tu? J’essaie quatre fois par semaine quand les enfants sont au lit. Donc, vers sept heures, je les mets au lit, puis j’installe tout ici, et ensuite j’essaie de faire entre 30 minutes et une heure d’exercices en regardant la télévision. Donc en fait il ne faut pas beaucoup de temps ni d’espace pour être en forme. Non, c’est correct. Je suis curieuse de voir tes exercices, alors je te propose que nous en fassions quelques-uns ensemble. J’essaie principalement de commencer avec les muscles du périnée surtout après mon accouchement. Alors, j’ai un certain nombre d’exercices que je peux montrer. Essayez de bien faire attention à votre posture, faites quelques pas puis revenez. Ensuite, j’essaie de travailler les bras. D’abord vers l’avant et ensuite il faut faire attention à vos épaules. Pour une femme, c’est aussi important de ne pas utiliser trop de poids, n’est-ce pas? Non, effectivement, donc deux fois deux kilos et si vous faites ces exercices correctement, vous transpirerez vraiment. Que vas-tu faire maintenant Lieve? Faire un exercice de stretching avec cet élastique, qui implique aussi de solliciter tous les muscles profonds. Donc maintenez le sur la plante du pied. Le corps sur le sol, rentrez le nombril et faites des petits cercles. Idéal pour les muscles du périnée? Oui, à la fois pour les muscles du plancher pelvien et les jambes. Étirez-vous bien et vous le sentirez. Oui, donc en gros le principe des Pilates? Oui, c’est ça.
J’aime. Donc Lieve, c’est très clair. Il ne faut pas tellement d’espace ou de temps pour être en forme. Non, avec une demi-heure par soirée vous faites déjà un bon workout. Très bien, merci pour cette discussion inspirante et j’espère que nous arriverons à motiver beaucoup de gens! Merci d’être passée.
Merci

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